珊卓拉。生活雜記。

炎炎夏日即將來臨，過了端午節就代表冬衣可以收起來啦~~為了可以在我心愛的季節穿著涼爽的短袖短褲曬太陽，我決定開始教訓一下我那不乖的腰內肉跟大腿肉。

猶記我在2007年寫了一篇關於減重的文章，當時雖然以我的身高來說體重並不算重，可是鬆垮的肉實在是不像話，於是發憤圖強寫文章激勵自己，過了一年2008年總算有些成果，但是革命尚未成功，同志仍須努力，總算在2008年年底達成我的目標，當時真是我的全盛時期，不但體重減輕4~5公斤，同時最難瘦的大腿也瘦下來，肌肉線條自己很喜歡，而且胸部也沒有縮水，實在是太完美了。

隨後的1~2年體重仍維持在46公斤上下，可惜人終究是有惰性的，雖然胃口沒有變大，但是持之以恆的運動卻被我荒廢了，內心開始替自己找藉口(變胖的跡象之一)，工作很累啊...明天再做也不遲啊..反正現在體重還OK啊~~各種OS開始在我內心吶喊，於是我漸漸拋棄了運動。

2011年不但沒運動了，連食欲也大開，尤其很常晚上吃太多東西(非常非常要不得的習慣)，終於在體重機上的數字尚未看到5字頭時，我再度驚醒，嚇出一身汗，猛然搖頭我不要再回到那可怕的體重迴旋裡，其實減重不難，也不需要完全節食不吃，這樣非常容易復胖，難的在於運動的持之以恆，而運動卻又是減重的最佳利器。

於是在2011年端午過後，我再度握拳發憤圖強，既然捨不得美食當前，那麼我一定要努力運動來消化熱量，夏日減重大作戰即將再度展開....

當然初期一定要稍微忌口，讓胃及大腦適應每餐約6~7分飽的狀態，等到運動習慣再度養成，則可以恢復正常的飲食(當然這套方法不見得每個人適用，我也只是寫在部落格裡提醒自己)。為了檢測自己的飲食，避免過多的垃圾食物，同時逼迫自己每日都要運動的習慣，我要仿照酪梨壽司的方法，每日記錄飲食及運動，先幫自己加加油!起跑囉...

2011/6/6 初期體重：49.7kg(寫出體重還真的有點害羞XD)  初期體脂肪：22

插播一下，如果有埃鳳的捧由，我推薦一個好用的體重控管APP--ネスレ体重コントロール，不過是日文版，裡面除了可以記錄你每天的體重、體脂肪及計算BMI以外，還可以將你的data畫成圖，讓你很清楚的知道你體重的變化，非常方便呢!

Day 1 2011/6/7 (二)

飲食：
早餐/無糖拿鐵一杯、soyjoy藍莓營養棒一根(136大卡)
午餐/奈良鮮露蕎麥麵(228大卡)
晚餐/豆皮炒韭菜1/3碗、竹筍炒肉絲少許、清燙花椰菜1/3碗、烏梅仙楂茶一杯
水果/梨子、櫻桃
運動：爬12層樓梯、鄭多燕有氧舞蹈30分鐘、敲膽經200下
體重：49.3kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20.9
檢討：久沒運動果然心肺功能下降，做完運動氣喘吁吁，儘管很想吃零食(零食是我的最愛)，不過還是忍耐下來了，我一定要努力(握拳)! 

Day 2 2011/6/8 (三)

飲食：
早餐/無糖拿鐵一杯
午餐/豆皮壽司六入、綠豆薏仁湯
晚餐/粿粽一小顆、高麗菜心、炒小卷、義美夾心酥2片
水果/荔枝6顆
運動：爬12層樓梯、鄭多燕啞鈴運動30分鐘、敲膽經200下
體重：49.2kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.3
檢討：還是忍不住吃了兩片餅乾，體重仍卡在49公斤以上，只能自己怨嘆當初太放任了，一旦體重持穩就很難減下來，只能繼續加油!

Day 3 2011/6/9 (四)

飲食：
早餐/什錦穀麥1/3杯
午餐/薑汁蓋飯、無糖茉莉花茶
晚餐/白飯1/3碗、高麗菜、炒小卷、煎魚一小塊、義美夾心酥1片
水果/蘋果半顆
運動：抬腿提臀200下、鄭多燕有氧舞蹈30分鐘、敲膽經200下
體重：48.7kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.4
檢討：喔喔~終於體重降到49公斤以下了，現在每天量體重都是我最期待的事情，還有就是希望目前穿起來稍緊的褲子可以快點回復以前鬆鬆的時候XD。

Day 4 2011/6/10 (五)

飲食：
早餐/無糖拿鐵一杯、燕麥優格一個(122大卡)
午餐/古拉爵烏賊墨扁麵(489大卡)
晚餐/Evans Burger紐奧良美式漢堡(牛肉5OZ、麵包、生菜、雞蛋、洋蔥、起司片)、炸薯條、可樂半杯、爆米花、雪梨茶1/3杯、天和鮮物可露莉一個
運動：爬12層樓梯、抬腿提臀100下、空中踩腳踏車200子下、仰臥起坐50下
體重：48.4kg(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：20
檢討：今天非常有口福，但也心裡好有罪惡感，中午跟好友吃了古拉爵義大利麵，晚上第一次去吃美式漢堡，本來是屬意師大附近另外一家1885 Burger Store，可惜要現場候位，只好走到另一家Evans Burger，誰知道才剛坐下，1885就來電有位了，真是好不湊巧，只好下次再賞光，不過這美式漢堡真不是普通的大，整個吃完超飽的，雖然很飽但又貪吃得吃了甜點可露莉，回到家洗完澡秤體重，竟然還比前一天下降，這是老天送我的禮物嗎?我想應該是連接運動了好多天，新陳代謝變快了，好現象要維持下去。 

Day 5 2011/6/11 (六)

飲食：
早餐/天和鮮物可露莉一個、藍莓核桃麵包半個
午餐/鹹魚粒炒飯半盤、炸雞排半塊、麥當勞冰炫風一杯
晚餐/洋芋片一包、沖繩麵、雞蛋一顆
水果/西瓜
運動：抬腿提臀100下、仰臥起坐50下、敲膽經200下
體重：48.9kg(比前一日↑0.5kg)
體脂肪：21.1
檢討：今天不旦太晚吃晚餐，而且吃了炸雞排跟冰淇淋還有洋芋片，總是到假日就會開始亂亂吃，加上運動量也不足，果然反應到體重上，飲食還是要節制一點。今天老媽煮了綠豆湯沒喝到，明天一早就要喝，我超愛綠豆湯的，夏日的解暑聖品呢! 

Day 6 2011/6/12 (日)

飲食：
早餐/鄉村熱狗堡、火腿蛋餅2小塊、薯餅1塊、鹽滷檸檬汁500CC
午餐/白飯1/3碗、皮蛋炒韭菜、清蒸鱈魚、土雞肉1塊、炒空心菜、味曾湯
晚餐/炒米粉2碗、味曾湯、綠豆湯1碗
水果/西瓜、鳳梨、香瓜、梨子
運動：鄭多燕下半身雕塑健身操30分鐘、敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：48.8kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：21.8
檢討：今天媽媽的炒米粉實在太好吃，也顧不得體重了，雖然這一周來天天都有運動，但是我發現我老毛病便秘還是沒啥改善，想想吃進去那麼多的東西卻沒有排出來，難怪體重一直降不下來，到底要怎麼改善便祕呢?好煩惱喔~~~ 

Day 7 2011/6/13 (一)

飲食：
早餐/鹽滷檸檬汁500CC、soyjoy藍莓營養棒一根(136大卡)
午餐/海藻寒天沙拉(77大卡)、油醋醬(46大卡)、雙餡御飯糰(203大卡)、鹽滷檸檬汁500CC
晚餐/炒米粉1碗、煎雞蛋豆腐、炒A菜、鹹魚一塊、蛤蠣絲瓜湯、豬肉乾數片、鮮奶餅乾1小包、黑芝麻纖麥餅1包(220大卡)、蜂蜜水350CC
水果/鳳梨、香瓜
運動：爬12層樓梯、鄭多燕有氧舞蹈30分鐘、敲膽經200下、抬腿提臀100下
體重：49.1kg(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：20.6
檢討：今天在公司受了悶氣，忍不住回家大放肆，吃了餅乾跟豬肉乾心情好些了，但隨之而來又煩惱體重增加，只好晚上努力做運動，目前體重還是徘迴在49公斤附近，看了一下手機紀錄，體重是在6月初突然暴增1公斤多，不知道是啥原因，由於一直有便秘的困擾，所以身體還是覺得有些負擔，希望便秘的情形可以趕快改善才好。

Day 8 2011/6/14 (二)

飲食：
早餐/Swiss Miss熱可可一包、soyjoy可可香橙營養棒一根(133大卡)
午餐/芋頭米粉一碗、蟹殼黃一個、mister donut白可可多拿滋一個(254大卡)、鹽滷檸檬汁500CC
晚餐/白飯1/3碗、炒青江菜、鹹魚一塊、蔭瓜蒸肉、皮蛋豆腐、花生夾心餅乾4個、鮮奶餅乾1小包
水果/西瓜、木瓜
運動：爬12層樓梯、鄭多燕啞鈴運動30分鐘、敲膽經200下
體重：49.4kg(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：20.5
檢討：唉呀呀.. 真的糟糕，最近食慾還是很好，嘴巴很想吃零食，連午餐都可以看出是亂吃一通，雖然代謝變快，但吃下去的食物熱量太高，體重依舊降不下來，還是要節制一點才行捏...可是明天又有一個甜點約會，好苦惱~~~嗚嗚

Day 9 2011/6/15 (三)

飲食：
早餐/Swiss Miss熱可可一包、soyjoy草莓營養棒一根(133大卡)
午餐/花蓮小麻糬2顆
晚餐/杏子豬排腰內肉小套餐一份、辻利茶屋抹茶刨冰半杯、Arrow Tree香蕉巧克力塔及蘋果茶
水果/無
運動：側抬腿100下、敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：48.9kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.9
檢討：今天真的是超級大滿足，趁著去眼科回診的下午偷閒，跑到阪急百貨吃美食，這是我第一次去逛耶~~(好俗)，不過吃了好多好棒的餐點，除了杏仔豬排我個人覺得有點油之外，辻利茶屋的抹茶冰實在是太讚了，抹茶冰淇淋又濃郁又香醇，Arrow Tree的香蕉巧克力塔雖然有一點甜，但整體來說也是好吃，是看起來很漂亮的甜點，而店長還招待喝蘋果茶，真是開心極了，而且回家秤體重竟然還比前一天輕，每回大餐後怎麼體重都會減輕，是我眼花了嗎?欸欸..這不是美食紀錄啦!我還是要認真。但連續接近10天的運動，果然肌肉變結實，連掰掰袖手臂都不見了，努力再讓體重輕一點就更好了^_^。

Day 10 2011/6/16 (四)

飲食：
早餐/無糖拿鐵一杯、起司貝果半個(165大卡)
午餐/自助餐(白飯半碗、滷豆腐一塊、炒茄子、宮保雞丁、炒筍子)
晚餐/白飯1/3碗、咖哩、秋刀魚、大陸妹、炒豆干、糖醋蝦、黃瓜湯
水果/木瓜、蘋果
運動：空中踩腳踏車200下、敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：48.4kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.5
檢討：老媽煮的菜真的好好吃...每天都吃得好開心!

Day 11 2011/6/17 (五)

飲食：
早餐/無糖鮮奶茶一杯、蜂蜜纖維棒(188大卡)
午餐/T.G.I Fridays(三式組合、雞肉凱薩沙拉、玉米濃湯、草莓沙瓦、香辣泰國雞肉麵、南美醬醬好半雞、牛排、海鮮總匯、布朗尼冰淇淋)
晚餐/無
水果/無
運動：抬腿提臀100下、鄭多燕有氧舞蹈30分鐘
體重：47.9kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.5
檢討：中午同事聚餐選擇了星期五餐廳，吃到胃快爆炸，也因此晚餐就忍耐不吃，體重終於見到睽違已久的47開頭，而連續做了幾天有氧運動，肺活量明顯增加，氣喘吁吁的情形改善很多，果然運動還是最棒的，繼續努力(握拳)!

Day 12 2011/6/18 (六)

飲食：
早餐/蔥餅半個、綠豆薏仁湯
午餐/拿坡里比薩(海鮮、那不勒斯肉醬、鄉村青醬燻雞比薩各一塊、炸雞腿一隻、香草烤雞製一隻)、綠豆薏仁湯、芋泥布丁蛋糕一塊
晚餐/地瓜薯片些許、營養口糧棒數根、蜂蜜水
水果/水梨、芒果
運動：空中踩腳踏車100下
體重：47.6kg(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：20.3
檢討：今天老爸過生日，中午放縱吃了比薩跟蛋糕，不過拿坡里比薩還不錯吃，最近有優惠感覺頗划算，但晚上發懶不想做運動，洗完澡秤體重為47.6公斤，為了可以持續享受美食，我還是要加把勁努力運動。

Day 13 2011/6/19 (日)

飲食：
早餐/星巴克捲心酥半盒，海鮮比薩一塊
午餐/鮮奶餅乾2小包、巧克力捲心酥一根
晚餐/水餃7顆、黃瓜湯、綠豆薏仁湯
水果/番茄
運動：Billy Bootcamp Ultimate 50分鐘、敲膽經200下
體重：47.3kg(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：20.4
檢討：好久沒有做比利教練的拳擊有氧了，下午汗流夾背跳了50分鐘，雖然感覺肌肉快要炸開，不過流汗的感覺真舒服，唯一苦惱的是便秘的情形還是沒有改善，不知道該怎麼辦? 

Day 14 2011/6/20 (一)

飲食：
早餐/蛋堡一個、芝麻糊半杯
午餐/水餃7顆、香菇湯、蔓越莓能量棒一隻
下午茶/甜不辣一份
晚餐/南機場夜市(山內雞肉飯、燙高麗菜、炸蚵嗲蝦捲、臭豆腐、奶油餅半個)
水果/奇異果鳳梨汁
運動：爬12層樓梯、抬腿提臀100下、敲膽經200下
體重：49.3kg(比前一日↑2kg)
體脂肪：21
檢討：今天實在是太嚇人了，雖然說我晚上吃夜市，但也不至於體重給我暴增兩公斤吧!估計應該是生理期的水腫使然(好會找藉口)，加上排便依舊不順暢，連帶我心情也煩悶了起來，倒是今天第一次去逛南機場夜市，也吃了好多美味的小吃，稍稍撫慰我煩躁的心，我想維持運動量，體重就不是問題囉... 

Day 15 2011/6/21 (二)

飲食：
早餐/越南G7三合一咖啡一包、威德in果凍紅蘋果口味(35大卡)
午餐/芝麻糊半杯、水果榖麥1/3杯
晚餐/胡椒餅半個、白飯1/3碗、紅燒排骨、豆干、炒空心菜、辣醬海鮮、杏鮑菇四季豆、蜂蜜水250CC
水果/西瓜、番茄
運動：爬12層樓梯、鄭多燕有氧舞蹈30分鐘
體重：48.9kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20.9
檢討：今天眼睛不舒服去看醫生等了3小時，晚上吃媽媽煮的好吃晚餐，因為眼睛的關係可能之後太大力的運動都要避免了~.~，不過今天有個好消息，因為被眼睛的問題嚇到，沉積許久的嗯嗯終於出現了，要努力培養每天排泄的好習慣才行!

Day 16 2011/6/22 (三)

飲食：
早餐/奇異果一顆，英式紅茶
午餐/自助餐(白飯半碗、玉米、炒高麗菜、糖醋里肌、豆干)
晚餐/滷排骨、滷蛋、炒黃豆芽、大陸妹、花生夾心餅4個
水果/西瓜、番茄
運動：鄭多燕啞鈴運動30分鐘
體重：48.9kg(與前一日相同)
體脂肪：20.2
檢討：肚子老感覺脹脹的，突然好想喝拿鐵，明天一早就來杯拿鐵吧(期待中)

Day 17 2011/6/23 (四)

飲食：
早餐/奇異果一顆，無糖拿鐵一杯，AB無糖優酪乳(114大卡)
午餐/燻雞漢堡一個、奶油厚片吐司一片
晚餐/清燙花椰菜、炒A菜、鹹魚一塊
水果/芭樂、番茄
運動：無
體重：48.4kg(與前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.5
檢討：今天心情欠佳，身體也不太舒服，所以就給自己偷懶一天^^

Day 18 2011/6/24 (五)

飲食：
早餐/無糖拿鐵一杯，丹麥波蘿麵包一個
午餐/秦大琳餐廳義式雞腿排三明治(三明治兩塊、沙拉、薯條、熱紅茶)
晚餐/麥可雞塊3塊、薯條些許
水果/鳳梨、西瓜
運動：空中踩腳踏車200下、仰臥起坐50下
體重：48.7(與前一日↓0.2kg)
體脂肪：20.5
檢討：今天晚上修了頭髮，原本打算就忍住不吃晚餐的，因為周末一定又會大吃大喝，可是還是不小心吃了麥當當了Orz，口慾實在太重啊!

Day 19 2011/6/25 (六)

飲食：
早餐/無
午餐/翰林茶館蒜頭胡椒雞套餐半份、麻辣燙半份
晚餐/金牌啤酒3瓶、滷味(雞翅、雞腳、鴨翅、大腸、豬血糕、芋粿、黑輪、魚板、豆干)、韓國辣炒年糕、辣炒中卷、海鮮煎餅、波士頓派
水果/鳳梨
運動：無
體重：49.1kg(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：20.4
檢討：我已經不敢說這是減重日誌了，根本就是美食大車拚，我看再這樣下去，應該要叫做美食日誌啦Orz。

Day 20 2011/6/26 (日)  

飲食：
早餐/熱豆漿半杯、蔥大餅一個、地瓜半個、貝納頌莊園咖啡1瓶
午餐/南方澳米糕魚丸湯、蘇澳花生冰半碗、爽健美茶一瓶
晚餐/宜蘭南塘水餃3顆、礁溪蔥油餅加蛋1個、碳烤雞排半個、黑糖仙草粉圓半杯、孔雀香酥脆半包、波士頓派半塊
水果/鳳梨
運動：空中踩腳踏車200下、仰臥起坐50下
體重：49kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：21.5
檢討：口慾減不下來，很想吃好多美食，所以只好每樣東西都吃一半，這樣除了可以減低熱量，又可以吃到好多食物，不過，已經連三天沒做有氧運動，全身不對勁，其實減重不難，最難的真的在如何維持，我給自己加油打氣，繼續努力!

Day 21 2011/6/27 (一) 

飲食：
早餐/AB無糖優酪乳(114大卡)、黑糖糕2塊、綠茶一杯
午餐/海藻寒天沙拉+和風醬(124大卡)、7-11全日優格-奇異果(112大卡)
下午茶/無糖拿鐵一杯
晚餐/鴨翅、清燙秋葵、鵝肉、超青江菜，苦瓜湯
水果/奇異果一顆
運動：爬12層樓梯、鄭多燕有氧舞蹈30分鐘、敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：49kg(與前一日相同)
體脂肪：20.5
檢討：今天有很認真的做了運動，流汗的感覺真舒爽，雖然有時候心理會想偷懶，可是真正做完運動後，又覺得自己好有毅力，忍不住給自己一個讚，糟糕的是明天中午跟晚上各有一個飯局，我想體重想下降又是遙遙無期了。 

Day 22 2011/6/28 (二) 

飲食：
早餐/AB輕優酪乳(108大卡)、綜合水果盒(蘋果、西瓜、木瓜、芭樂、蓮霧)
午餐/鹹魚雞粒炒飯半盤、炒地瓜葉
晚餐/蘇杭小館
水果/無
運動：無
體重：47.7kg(比前一日↓1.3kg)
體脂肪：18.5
檢討：今天家裡有一些事，熬夜又沒時間做運動，這陣子可能會生活不正常一段時間。

Day 23 2011/6/29 (三) 

飲食：
早餐/無糖熱奶茶
午餐/統一麵半碗、寶咖咖一包、花生夾心餅乾3片
晚餐/LCA506活菌發酵乳一瓶(219大卡)、肉絲粄條一碗、海帶豆干滷蛋
水果/西瓜、葡萄
運動：無
體重：48.8kg(比前一日↑1.1kg)
體脂肪：20.7
檢討：盼望早日恢復正常生活。

Day 24 2011/6/30 (四) 

飲食：
早餐/無糖拿鐵一杯
午餐/國民便當一個(718大卡)、活益比菲多綠茶多酚口味一瓶(230大卡)
晚餐/鴨肉米苔目一碗、炒空心菜、油豆腐
水果/葡萄
運動：敲膽經200下、抬腿提臀100下
體重：48.4kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：19.4
檢討：無 

Day 25 2011/7/1 (五) 

飲食：
早餐/西雅圖熱奶茶一杯、纖維營養棒一包、鮮草凍飲一杯
午餐/鍋燒意麵一碗
晚餐/乾麵、肝漣湯、熱可可
水果/無
運動：爬12層樓梯
體重：48.4kg(與前一日相同)
體脂肪：20
檢討：下周應該就可以恢復正常運動了，耶!

Day 26 2011/7/2 (六) 

飲食：
早餐/巧克力夾心麵包、LCA506活菌發酵乳一瓶(219大卡)
午餐/肉絲炒苦瓜、甜椒炒牛肉、蝦仁玉米、蛋花湯
晚餐/涼拌海鮮、炸豬排、炒莧菜、糖醋黃魚、青草烏骨雞湯
宵夜/奶油紅豆餅一個、巧克力脆皮雪糕一根、餅乾一包
水果/西瓜
運動：無
體重：49.1kg(比前一日↑0.7kg)
體脂肪：20.8
檢討：今天看了一場二輪電影，感覺回到大學生活，所以看完忍不住在夜市吃了消夜，還是要趕緊努力運動了。

Day 27 2011/7/3 (日) 

飲食：
早餐/IKEA早餐(火腿、麵包、炒蛋、花椰菜、紅蘿蔔、紅茶、波斯頓派半個、肉桂捲)
午餐/黑木耳汁、青草烏骨雞湯、孔雀蛋黃捲一個
晚餐/青草烏骨雞湯、多力多滋玉米片一包
水果/西瓜、鳳梨
運動：Kitty強力瘦身操50分鐘、敲膽經200下
體重：48.4kg(比前一日↓0.7kg)
體脂肪：21
檢討：今天做了新運動，youtube上面的kitty有氧運動，好久沒做純有氧運動，讓我感覺好像以前去上有氧舞蹈課程一樣，50分鐘下來，流了好多汗，真舒服..不過體重還是在高標，垃圾食物戒不掉，還是只能靠運動啦!又，IKEA的早餐人爆多，但是還滿好吃又便宜。

Day 28 2011/7/4 (一) 

飲食：
早餐/AB輕優酪乳(108大卡)、藍莓寒天貝果(268大卡)
午餐/蚵仔麵線一碗、仙草鮮奶一瓶
晚餐/鹹蛋苦瓜、蝦仁玉米、透抽炒筊白筍、青草烏骨雞湯
水果/鳳梨
運動：空中踩腳踏車200下、敲膽經200下
體重：49.6kg(比前一日↑1.2kg)
體脂肪：20.6
檢討：想不到過了一個月體重竟然回到原點，真是不知道該不該哭，但覺得應該是水腫的關係，最近太操勞，生活不正常，體重的起伏也好大，所以晚上9點半就先睡覺了，睡眠應該是修復身體機能的最好工具吧!沒關係，安慰自己再接再厲!!

Day 29 2011/7/5 (二) 

 
飲食：
早餐/桂格100%薏仁飲(95大卡)、吉士火腿蛋堡(242大卡)
午餐/雞肉絲飯(竹筍、高麗菜、芹菜豆皮)
晚餐/番茄炒蛋、芹菜豆絲、炒A菜、鹹蛋苦瓜、鹽仙貝一包
水果/鳳梨、西瓜
運動：爬12層樓梯2次、敲膽經200下、Tae Bo Cardio Billy Blanks40分鐘、空中踩腳踏車200下
體重：49.6kg(與前一日相同)
體脂肪：20.9
檢討：真是太奇怪了，連續兩天體重爆增，飲食上並沒有多吃，也有在運動代謝，但就是不知何故體重突然重好多，也只能當做是水腫，繼續觀察幾天看看囉...但內心有點傷心哪~~

Day 30 2011/7/6 (三) 

飲食：
早餐/蔥餅一個
午餐/7-11牛番茄沙拉+和風醬(152大卡)、7-11全日優格-奇異果(112大卡)、纖維營養棒一包、蔓越莓能量棒一個
晚餐/地瓜葉、秋刀魚一塊、芹菜豆絲、鹽仙貝一包、蝦味先一包(394大卡)
水果/番茄、鳳梨
運動：爬12層樓梯1次、Billy Blanks AB Bootcamp30分鐘、敲膽經200下
體重：49.7kg(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：21.1
檢討：說實在體重回到原點我是滿難過的，感覺最近飲食也還OK，運動也有持續在做，為何體重卻是一直飆高，除了還是有些便秘之外，我想不出其他原因，剛剛看了一下我的體重紀錄，發現上個月也是在月初時體重較高，暫且先歸於女性荷爾蒙變化吧!看看接下來幾天有沒有下降，嗚嗚~~~

Day 31 2011/7/7 (四) 

 
飲食：

早餐/摩斯早餐(炸蝦三明治一個、紅茶一杯)
午餐/7-11蕎麥麵(228大卡)
晚餐/烤肉飯(白飯1/3碗、烤肉片、雪菜、四季豆、溫泉蛋、香腸片)，烤牛排3小塊、烤甜不辣及香菇串、越南炸春捲2塊、牛肉丸湯、海鮮米粉少許、芋頭煉奶冰半盤
水果/無
運動：無
體重：49.8kg(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20.6
檢討：今天其實有點賭氣，減重了一個月體重回到原點感覺很氣餒，雖然朋友說可能是脂肪轉化成肌肉的同時造成短暫的體重上揚，體型雕塑比較重要，可是還是覺得體重機上的數字讓我很難過，但傷心歸傷心，我還是會認真努力做運動，還有持續克制飲食的，加油加油!!

Day 32 2011/7/8 (五) 

飲食：
早餐/艾媽咪美式鄉村派(櫻桃派)一個、青草茶500CC
午餐/福州乾麵、燙高麗菜
晚餐/雲南酸辣粉半碗、龜苓膏、烤甜不辣一塊、烤肉串2個、營養三明治半個、麻辣臭豆腐1塊、泡菜、波蘭水果蛋糕一塊
水果/無
運動：爬12層樓梯
體重：49.3kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：20
檢討：今天晚上是夜市小吃之旅，因為想要吃很多樣，所以每樣都淺嘗一些，吃的非常開心，洗完澡後秤體重竟然還下降，帶著開心的心情入睡囉...

Day 33 2011/7/9 (六)  

飲食：
早餐/肯德基德式燻腸蛋燒餅、冰奶茶半杯、蜂蜜比斯吉一個
午餐/客家湯圓半碗、清冰冰棒一支、地瓜半顆、黑糖糕2塊、每朝綠茶一瓶
晚餐/水餃6顆、滷味(豆干、海帶、大腸頭)，蔥油餅半塊、貢丸湯
水果/西瓜
運動：登山步道500多階、戶外散步
體重：49.4kg(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20.7
檢討：周末趁著天氣好到苗栗獅頭山、仙山晃晃，還到南庄老街吃東西，濃濃的客家懷舊之旅，玩得很開心，但是也因為吃太多東西晚上肚子非常不舒服，陣陣痛意，我真該戒掉暴飲暴食的壞習慣>"<

Day 34 2011/7/10 (日) 

飲食：
早餐/無
午餐/蒜苗炒鯊魚、煎鱈魚、吵A菜、竹筍炒肉絲、山苦瓜雞湯2碗
晚餐/生菜蝦鬆、炒杏鮑菇、小白菜、煎鮭魚、山苦瓜雞湯
水果/番茄、櫻桃
運動：鄭多燕下半身雕塑健身操30分鐘
體重：48kg(比前一日↓1.4kg)
體脂肪：21.4
檢討：體重今天下降不少，昨天貪吃的結果今天肚子還是十分不舒服，所以飲食上少了許多，真是給我一個活教訓，均衡6~7分飽的用餐習慣才是王道，我要加油!

Day 35 2011/7/11 (一) 

飲食：
早餐/黑芝麻糊一杯、波蘭巧克力蛋糕半塊
午餐/雞肉絲飯(白飯、干絲、金針菇、高麗菜、雞肉絲)
晚餐/麥當勞套餐(雙層牛肉吉士堡450大卡、和風沙拉50大卡、熱紅茶一杯、咖哩雞翅半根)、地瓜冰棒一根(137大卡)
水果/奇異果一顆
運動：敲膽經200下、抬腿提臀100下、仰臥起坐50下
體重：48.4kg(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：19.5
檢討：晚上突然好想吃麥當勞，結果看了熱量表，想不到是板烤雞腿堡熱量最低，不過我還是愛吉士堡，超好吃的...後來嘴饞又吃了一根冰棒，怎麼有那麼多好吃的東西啊(搖頭)，真的要改為美食日誌了嗎?

Day 36 2011/7/12 (二) 

飲食：
早餐/桂格100%薏仁飲(95大卡)、雞蛋沙拉三明治(175大卡)
午餐/糖醋里肌套餐(白飯半碗、糖醋里肌肉、炒豆干、醃小黃瓜、高麗菜、酸梅湯)
晚餐/雲南酸辣粉1碗、炭烤(甜不辣、肉串、豆干、米血糕、青椒、培根香腸)
水果/香蕉一根(123大卡)、櫻桃、番茄
運動：敲膽經200下、抬腿提臀100下、仰臥起坐50下
體重：49.1kg(比前一日↑0.7kg)
體脂肪：20.7
檢討：今天又放縱了一天，我的減重日誌真的很不實在，上次去夜市吃的酸辣粉難以忘懷，所以今天晚上又去買回家吃，吃得好開心喔...當然體重又是慘不忍睹，只好安慰自己每天都有運動平衡一下，晚餐還是要減少食量才行!

Day 37 2011/7/13 (三) 

飲食：
早餐/AB輕優酪乳(108大卡)、蔬果田園三明治(228大卡)、青草茶500CC
午餐/肉絲炒飯1/3份、G7三合一咖啡一杯
晚餐/白飯1/3碗、煎雞蛋豆腐、炒大陸妹、咖哩(馬鈴薯、紅蘿蔔、雞丁)、樂事烘培洋芋片一包(198大卡)、巧克力脆果10個
水果/蘋果、火龍果
運動：鄭多燕有氧舞蹈30分鐘、敲膽經200下
體重：48.9kg(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：20.4
檢討：火龍果真是一個奇妙的水果，長的醜醜的，卻很有營養，據說有助於排便，今天晚上吃了好多，中午吃的炒飯好令我傷心，老闆功力退步，而且衛生感覺也變差，公司附近吃得實在越來越少了。 

Day 38 2011/7/14 (四) 

飲食：
早餐/水果榖麥1/3碗、柑橘茶
午餐/酸菜麵、蔓越莓餅乾一小包(162大卡)
晚餐/黑糖饅頭半顆、咖哩、煎豆腐、甜豆筴炒貢丸、空心菜、山苦瓜雞湯
水果/蘋果、火龍果
運動：無
體重：49.1kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20
檢討：體重似乎徘徊在49公斤上下，雖然體態因為有做運動，所以感覺變結實，並沒有胖的跡象，但是我看到49公斤還是不太順眼，還是常常忍不住食慾，因為沒辦法提早吃晚餐，所以晚餐的份量要好好控制才行，今晚迷上剛買的新書，所以就放自己一天假，沒有運動囉...

Day 39 2011/7/15 (五)

飲食：
早餐/林鳳營無糖優酪乳1瓶(138大卡)、蔥花捲1個
午餐/甜不辣一小碗(豬血糕、蘿蔔、黑輪、甜不辣、魚丸)
晚餐/貴族世家牛小排
水果/無
運動：爬12層樓梯、敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：49kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.7
檢討：今天公司超級不開心，晚上貴族世家也沒有讓我很happy，不愉快的一天快過去吧!

Day 40 2011/7/16 (六) 

飲食：
早餐/火腿蛋堡1個、冰奶茶半杯
午餐/彰化涼圓2顆、綜合湯1碗、北門口干貝肉圓1個
晚餐/K2小蝸牛廚房(羅馬起司培根義大利麵、羅宋湯、拖鞋麵包、冰紅茶)
宵夜/朝日啤酒一罐、韓國海苔、孔雀香酥脆半包
運動：無
檢討：今天到台中彰化一遊，又是個美食之旅，雖然體重有危機，但是出去玩十分開心XD。

Day 41 2011/7/17 (日) 

飲食：
早餐/稀飯醬菜、7-11皇家錫蘭無糖奶茶1杯、冰紅茶1杯
午餐/南投水里肉圓1顆、紅茶焗蛋半顆
晚餐/清水阿財米糕1個、抄手半盤、丸子湯1碗
水果/無
運動：無
體重：48.4kg(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：20.7
檢討：今天是南投一遊，坐了日月潭纜車，又吃到上次很驚豔的清水米糕，不過客人太多，今日的米糕感覺沒有上次優，連續好幾天沒做有氧運動了，我發覺一旦養成運動習慣，一天沒做就覺得怪怪，不管體重數字如何，至少我體態看起來不錯，就值得高興啦...

Day 42 2011/7/18 (一) 

飲食：
早餐/蜂蜜蛋糕1小塊、台中太陽餅1個、每朝綠茶1瓶
午餐/雪菜肉絲麵
晚餐/炸魚1塊、炒青剛菜、芋頭排骨酥湯
水果/櫻桃、西瓜、鳳梨
運動：空中踩腳踏車400下、側抬腿100下
體重：49.1kg(比前一日↑0.7kg)
體脂肪：21.1
檢討：生理期的緣故，心情喜怒無常，食慾也是忽好忽壞，今天晚上要來認真做運動了，給自己加加油!!

Day 43 2011/7/19 (二) 

飲食：
早餐/瑞穗零脂肪鮮乳1盒(99大卡)、太陽餅1個
午餐/雜糧麵包1個、芝麻Q餅1個、英式紅茶
晚餐/炒豆干、炒大陸妹、巧克力脆果約20顆
水果/櫻桃、鳳梨
運動：Billy Blanks AB Bootcamp30分鐘、抬腿提臀100下
體重：49kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.6
檢討：運動後流汗的感覺真好，這幾天晚餐想暫時不吃或吃少，讓胃先縮小一些，但今天忍不住把快過期的巧克力脆果吃完，有時候滿足口慾也是維持體重的好方法，不然越想吃會吃更多(是不是藉口啊~噗) 。

Day 44 2011/7/20 (三) 

飲食：
早餐/太陽餅1個
午餐/排骨便當(白飯半碗、炒青岡菜、大黃瓜、茄子、酸菜麵腸、韭菜花枝、炸魚餅、滷排骨)
下午茶/無糖拿鐵1杯
晚餐/蜂蜜水400CC
水果/水果盒(櫻桃、哈密瓜、西瓜、蘋果、芭樂)
運動：鄭多燕有氧舞蹈30分鐘
體重：48.6kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20.5
檢討：趁著最近食慾不太好的日子少吃一點，加強運動，趕緊把體重往下降一點，說到運動，肌肉快爆炸的感覺好爽!!哈哈...

Day 45 2011/7/21 (四)

飲食：
早餐/玉米濃湯1杯、天然谷Nature Vally蜂蜜燕麥鮮榖棒1包(194大卡)
午餐/日式便當1個(白飯1/3碗、炸魚片、煎魚塊、牛蒡絲、炸干貝、炸茄子、四季豆、蒸蛋捲、滷雞塊、醃蘿蔔、炸肉片)
下午茶/手工餅乾1片(137大卡)、無糖拿鐵1杯
晚餐/泡菜豆芽、青椒牛肉、絲瓜蛤蠣湯
水果/水果盒(西瓜、蘋果、火龍果、芭樂、蓮霧)
運動：鄭多燕啞鈴運動30分鐘
體重：48.8kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20
檢討：連續兩天吃公司提供的便當，豐盛的不得了，光看那些肉阿魚阿的我都覺得我膽固醇直線飆高，晚餐一定要忌口，靠運動消化啦~結果晚上還是破功，吃了媽媽煮的菜(哭)。

Day 46 2011/7/22 (五) 

飲食：
早餐/天然谷Nature Vally楓糖鮮榖棒1包(184大卡)、茉莉花茶
午餐/滷味(豬血糕1個、米腸1個、豆皮1個)、豬肉餡餅1個
晚餐/滷豆干1塊、炒大陸妹、辣炒麵腸、金牌啤酒1瓶、多利多滋脆片半包
水果/無
運動：鄭多燕下半身雕塑健身操30分鐘
體重：49kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20
檢討：運動到有點想偷懶了，可是為了窈窕的身材，晚上還是乖乖的做了運動，做完之後忍不住幫自己拍拍手!只有懶女人沒有醜女人啊...

Day 47 2011/7/23 (六) 

飲食：
早餐/德國香腸胚芽堡1個、熱奶茶半杯
午餐/綜合炸物(地瓜、竽頭、蘿蔔糕)、竹筍貢丸湯、福利大蒜奶油法國麵包半塊、釋迦冰淇淋1個
晚餐/吉星港式飲茶(鳳爪1個、叉燒包1個、流沙包2個、海鮮餃1個、腐皮捲1個、黑芝麻豆花半碗、香片茶)
水果/無
運動：陽明山散步半天
體重：48.9kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.4
檢討：許久沒有去陽明山了，今天去了陽明書屋，正好有一場導覽，跟著解說人員遊覽著蔣公之前住的地方，還頗有趣的，不過太陽好大，一向不撐傘的我也忍不住開雨傘遮陽了，不過出去吸吸芬多精感覺很舒爽呢!

Day 48 2011/7/24 (日)

飲食：
早餐/福利大蒜奶油法國麵包1塊
午餐/白飯半碗、辣炒麵腸、炒大陸妹、客家小炒、菜埔蛋、香菇筍湯、蜂蜜水300CC
晚餐/白飯1/3碗、滷牛肉蘿蔔、炒莧菜、鮪魚香腸、蔭瓜肉、涼拌皮蛋豆腐、香菇筍湯、地瓜冰棒1支
水果/櫻桃10顆、奇異果1顆、蘋果、梨子
運動：Billy Bootcamp Ultimate 30分鐘、踩飛輪及心肺交叉訓練機15分鐘
體重：48.3kg(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：21.3
檢討：做了有氧運動也有1個多月了，越來越膩的感覺(我喜新厭舊咩)，晚上到了社區內的健身房玩玩，發現踩飛輪跟心肺交叉訓練機好有趣唷..不過才玩了15分鐘就氣喘吁吁了，另外還有跑步機可以用，真是太棒了!之後晚上運動就不怕沒地方了。

Day 49 2011/7/25 (一)

飲食：
早餐/太陽餅1個、西雅圖即品約克夏奶茶(114大卡)
午餐/糙米薏仁排骨粥
晚餐/白飯1/3碗、滷牛肉蘿蔔、鮪魚香腸、芹菜豆皮、炒空心菜、蔭瓜肉、燙花椰菜、清蒸鮮蝦、香菇筍湯
水果/櫻桃、梨子、葡萄
運動：無
體重：49.4kg(比前一日↑1.1kg)
體脂肪：21.4
檢討：今天媽媽煮得好豐盛，不知不覺又破功啦..好在已經連續四天都有順利舒暢，持續運動也覺得肌肉結實，體重機上的數字就暫且拋去一邊吧! 

Day 50 2011/7/26 (二)

飲食：
早餐/AB輕優酪乳(108大卡)、酥皮三明治半塊
午餐/燒肉飯(白飯、燒肉、炒豆芽、紅蘿蔔玉米、炒小白菜)
晚餐/dazzling cafe(橙汁芥末籽鴨胸義大利麵、蜜糖吐司三人合吃一份、熱紅茶)
水果/蜜糖吐司附的草莓、香蕉、小紅莓
運動：無
體重：48.8kg(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：19.5
檢討：今天跟好友聚餐，好友即將遠赴英國念書，超羨慕的，吃了人氣很旺的蜜糖吐司，覺得還OK，但沒有想像中好吃，因為吐司有些硬硬的，但熱量又再度破表啦..

Day 51 2011/7/27 (三)

飲食：
早餐/燒餅夾蛋
午餐/握便當(黑胡椒雞排口味453大卡)、純粹喝抹茶拿鐵(180大卡)、義美紫菜蘇打餅乾一小包(81大卡)
晚餐/鹽仙貝一包
水果/葡萄
運動：無
體重：48.2kg(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：19.8
檢討：晚上有事來不及吃晚餐，只簡單吃了一包餅乾跟水果，最近心情低落，食慾也不振，是要叫我趁機讓體重降下來嗎?好想休假跟睡覺喔...

Day 52 2011/7/28 (四) 

飲食：
早餐/雞排三明治1個，左岸奶茶1杯(113大卡)
午餐/紅豆紫米粥
晚餐/竹筍炒肉絲、蝦米高麗菜
水果/綜合水果一盒(木瓜、芭樂、蘋果、番茄、鳳梨)、火龍果
運動：無
體重：48.1kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：19.4
檢討：說起來還真奇怪，有運動反而變重，沒運動卻變輕了，想不到飲食的差別如此大，還好最近沒食慾，肚子總是脹脹的，也讓我體重稍稍下滑了，期待早日看到久違的47或46開頭吧!

Day 53 2011/7/29 (五)

飲食：
早餐/藍莓寒天貝果(268大卡)
午餐/蜜汁柴魚御飯糰、茶碗蒸、玄米茶一杯
晚餐/京都屋饅魚飯定食(白飯1/2碗、饅魚、饅魚蛋捲一個、漬物、生魚片3片、蛤蠣清湯)、晴光市場紅豆奶油餅1.5個
水果/鳳梨
運動：無
體重：48.3kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：21.8
檢討：週五晚上開始又是大吃大喝的日子，今天晚上吃了京都屋的饅魚飯，我覺得饅魚比肥前屋好吃，但是飯稍嫌軟了一滴滴，不過服務態度比肥前屋好太多啦~~吃完之後又到晴光市場買了爆漿紅豆餅，沉甸甸的紅豆餅料多實在，一個才10元，吃得我好開心!!

Day 54 2011/7/30 (六) 

飲食：
早餐/奶油餅1.5個、爽健美茶1瓶
午餐/彰鶯肉圓1個、四神湯半碗
晚餐/大溪百年油飯1碗、肉捲半條、肉羹湯半碗、大溪三角湯圓一大顆、糯米腸半條、金牌啤酒1瓶
水果/西瓜
動：空中踩腳踏車200下、仰臥起坐30下、鶯歌博物館及鶯歌老街走路3~4小時
體重：48.7kg(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：21.8
檢討：今天第一次去鶯歌博物館逛逛，看了好多陶瓷的東西，還滿新鮮有趣，腳也走得好痠，晚上心血來潮想用剛買的攪拌棒做冰沙，誰知道故障了，真是生氣!!明天還要打電話去文維修的事情。 

Day 55 2011/7/31 (日) 

飲食：
早餐/無
午餐/蔥油大餅2小塊、炸豬排1塊、清蒸小捲、空心菜炒牛肉、四季豆、馬鈴薯排骨湯
晚餐/空心菜炒牛肉、炒大陸妹、番茄炒蛋、煎鱈魚、馬鈴薯排骨湯
水果/西瓜、芭樂、火龍果
運動：敲膽經200下
體重：49kg(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：22.8
檢討：有個會煮菜的媽媽就只能讓體重又再度破表上升，今天一天吃了媽媽煮了兩餐，儘管已經沒吃白飯了，但還是吃得好撐好飽，體重又再度上升，加上最近運動量下降，明天是新的一周開始，要趕緊恢復少量飲食跟運動習慣才行!!我要努力啊.....(握拳!!)

Day 56 2011/8/1 (一) 

飲食：
早餐/AB無糖優酪乳(114大卡)、水果穀麥1/3杯、每朝健康綠茶1瓶
午餐/黃金雞絲涼麵(473大卡)
晚餐/煎雞蛋豆腐、青岡菜、馬鈴薯排骨湯、義美夾心酥2片、菜圃餅10片
水果/水梨
運動：爬12層樓梯、敲膽經200下、側踢腿100下
體重：48.6kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20.1
檢討：最近臉上長了好多痘子，所以心情一直很低落，做啥事都提不起勁，真不喜歡這樣的感覺!

Day 57 2011/8/2 (二)

飲食：
早餐/無糖冰拿鐵1杯、水果穀麥1/3杯
午餐/吻仔魚御飯糰、關東煮(白蘿蔔、紅蘿蔔、豆腐、蒟蒻、玉米、甜不辣)
晚餐/無
水果/無
運動：無
體重：47.9kg(比前一日↓0.7kg)
體脂肪：19.6
檢討：今天晚上去剪頭髮，索性就不吃晚餐了，洗完澡秤體重看到久違的7，但我想應該很快就會不見了XD，最近狂冒痘子，整個心情十分低落，還是決定要去看皮膚科診治一下，幫自己打打氣一下!

Day 58 2011/8/3 (三)

飲食：
早餐/摩斯早餐(火腿蛋三明治、熱可可)
午餐/絲瓜煨麵、冰紅茶
晚餐/芹菜豆干、白飯1/3碗、咖哩(馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉塊)、蛤蠣冬瓜湯
水果/香蕉牛奶、西瓜、芭樂
運動：無
體重：48.7kg(比前一日↑0.8kg)
體脂肪：20.9
檢討：這陣子團購買了攪拌棒，周末心血來潮拿出來用竟然故障，好在廠商很有心，立刻快遞了一台新的給我，昨天打了香蕉牛奶冰沙全家喝，真是健康又美味，臉上痘子也乖乖的去看醫生了，現在真的要忌口辣的食物，先把臉蛋皮膚養好再說，打起精神來!!

Day 59 2011/8/4 (四)

飲食：
早餐/太陽餅1個
午餐/滷味(高麗菜、粉絲、水晶餃、豆皮)
晚餐/香蕉牛奶、蛤蠣冬瓜湯
水果/香蕉
運動：鄭多燕有氧舞蹈30分鐘、敲膽經200下
體重：49.2kg(比前一日↑0.5kg)
體脂肪：20.8
檢討：最近家裡多了好多木瓜跟香蕉，所以常常喝香蕉木瓜牛奶，我發現香蕉的飽腹感真的很大，晚餐喝了一杯香蕉牛奶後就吃不下東西了，但我也知道熱量很高Orz。

Day 60 2011/8/5 (五) 

飲食：
早餐/太陽餅1個、香蕉木瓜牛奶
午餐/三寶飯(白飯、豆干雪菜、大陸妹、小白菜、叉燒、烤鴨、油雞)
晚餐/維力炸醬麵一碗、冬瓜蛤蠣湯
水果/香蕉、木瓜
運動：Billy Cardio Bootcamp LIVE 30分鐘、敲膽經200下
體重：49kg(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：19.8
檢討：每次做比利教練的拳擊有氧都覺得好有精神，好振奮人心，最近食量有變小，可是體重為何還是降不下來呢?有點苦惱囉~~

Day 61 2011/8/6 (六) 

飲食：
早餐/香蕉木瓜牛奶
午餐/典華婚宴(炸湯圓、綜合沙拉、魚翅湯、鮑魚、炒干貝、清蒸石斑、烤雞、大明蝦、櫻花蝦油飯、排骨湯、乳酪蛋糕、叉燒酥、水果拼盤)
晚餐/喜餅數塊
水果/香蕉、木瓜
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、側抬腿100下、後抬腿100下
體重：48.6kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20.6
檢討：今天吃喜酒吃得好開心，菜色都還不錯呢!晚餐就沒吃了，也乖乖做了運動，真是乖寶寶。

Day 62 2011/8/7(日) 

飲食：
早餐/香蕉木瓜汁、紅豆肉鬆餅一塊、喜餅一塊
午餐/炸醬麵1碗、涼拌苦瓜、每朝綠茶1瓶、甜甜圈1個
晚餐/無
水果/香蕉、木瓜
運動：踩飛輪20分鐘、心肺交叉訓練機30分鐘(共消耗500大卡)
體重：48.1kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：21.6
檢討：今天去社區健身房運動了50分鐘，看到機器上面顯示消耗了500卡，真是太happy了，好在也沒啥食慾，晚餐也就省下來啦!去了大賣場逛街，看到了決明子跟熟大麥，買回來煮茶喝，據說有排便順暢的功用，我的嗯嗯還是頗不規律啊...希望決明子麥茶有用囉...

Day 63 2011/8/8 (一)

飲食：
早餐/香蕉木瓜牛奶、甜甜圈一個、決明子麥茶500CC、每朝綠茶1瓶
午餐/瓜仔肉燥飯1碗、牛蒡甜不辣2片、魚酥羹湯
晚餐/涼拌茄子、炒高麗菜、酸菜肉絲、白帶魚1片、決明子麥茶700CC
水果/火龍果、芭樂
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：48.5kg(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：19.8
檢討：持續喝決明子麥茶看看效果如何，但悲慘的是痘子吃了抗生素之後減緩許多，但一停藥馬上又冒了，哭哭~~~

Day 64 2011/8/9 (二) 

飲食：
早餐/木瓜牛奶、三明治1個、決明子麥茶500CC、蘇打餅乾1片
午餐/丹堤咖啡黃金三明治早午餐(三明治兩塊、義大義麵少許、馬鈴薯塊、無糖拿鐵)
晚餐/高麗菜包1個
水果/木瓜
運動：無
體重：48kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.2
檢討：今天又去皮膚科報到，還被醫生訓斥了一頓，說我的痘痘肌怎麼可以用敏感型的保養品，目前吃藥擦藥雙管齊下，但還真怕吃太多抗生素會不好，但為了美美的臉蛋也只好拚了XD。

Day 65 2011/8/10 (三)

飲食：
早餐/飯糰1個、決明子麥茶
午餐/養生便當一個(紫米飯、高麗菜、小白菜、香菇、滷蛋、嫩薑片、黑輪、豬肉片)、義美健康蘇打1小包(3片)
晚餐/酸菜肉絲、筊白筍、鹹魚、清燙花椰菜、多力多滋玉米片少許、杏仁小魚
水果/香瓜
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：48.2kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20
檢討：想運動又懶惰，真的是要不得要不得，決定開始練習慢跑，看能不能養成慢跑習慣囉...

Day 66 2011/8/11 (四)

飲食：
早餐/蔥燒餅1個、決明子麥茶、香蕉牛奶
午餐/東北斤餅合菜(斤餅三片、牛肉片、牛肚、雞肉、豬肉、雞蛋豆芽、牛肉湯)
晚餐/紫米油飯1/3碗、清燙四季豆跟胡瓜、蜂蜜水500CC
水果/香蕉
運動：跑步機健走+小跑步約40分鐘(約四公里)、敲膽經200下
體重：47.7kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：19.8
檢討：今天收起惰性，到社區健身房去跑步，但我怕太傷膝蓋還有胸部縮水下垂，所以我多半以健走為主，真正跑起來大約10分鐘，共計運動了40分鐘，真是通體舒暢，而且發覺我的肺活量還不賴，其實走上1小時應該是沒問題的，那麼接下來的運動就先改以健走跑步好了，消耗熱量速度比較快(但我怕因此吃更多美食)，加油!

Day 67 2011/8/12 (五)

飲食：
早餐/香蕉木瓜牛奶、紫米油飯1/3碗
午餐/雪菜肉絲麵、義美健康蘇打一包(3小片)、大豆能量棒1小條
晚餐/煎鮭魚、芹菜豆干、滷小雞腿1支、杏仁小魚
水果/香蕉木瓜
運動：無
體重：48.6kg(比前一日↑0.9kg)
體脂肪：20.1
檢討：周一才在紀錄上周五的飲食，有點忘光光了，只記得周五沒運動而且體重因為生理期快來又開始水腫啦>_<

Day 68 2011/8/13 (六) 

飲食：
早餐/豆漿半杯、水煎包2顆
午餐/三芝煙燻小站綜合香煎香腸一份(4種香腸、酸黃瓜、馬鈴薯泥、雜糧麵包)、三芝小豬下午茶套餐(無糖拿鐵1杯、香蕉核桃起司蛋糕、紐約起司蛋糕半塊)
晚餐/潤餅半個、義美珍珠奶茶冰棒1支
水果/無
運動：富貴角燈塔周圍走路約2小時
體重：48.5kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：21.3
檢討：每到周末都是飲食破表的日子，沒辦法我實在太愛吃了，今天吃了美味的德國香腸還有好吃的起司蛋糕好滿足，最後再用超級超級好吃的義美珍珠奶茶冰棒當作結尾，真是太讚了，這..這還叫減重日誌嗎?

Day 69 2011/8/14 (日) 

飲食：
早餐/麥當勞滿福堡套餐(滿福堡+熱巧克力)
午餐/白飯1/3碗、炸芋頭丸子、炸花枝丸、醬燒黃魚、滷筍絲、鮪魚香腸、炒龍鬚菜、蒜頭雞
晚餐/清燙茄子、清蒸鮮蝦、鮪魚香腸、醬油仙貝2片、浪味先半包、sunbites陽光滋味榖片1包、紅酒2/3瓶
水果/櫻桃
運動：敲膽經200下、社區SPA水療池1小時
體重：48.9kg(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：22.7
檢討：今天放縱喝了好久沒喝的紅酒，果然太久沒喝就退步了，2/3瓶下肚就頭昏腦脹啦...欸!說要認真減重怎麼越來越偏離主題，嘖嘖...連檢討都寫得很心虛啦...只能在自己心中默默地加油了。

Day 70 2011/8/15 (一) 

飲食：
早餐/蜂蜜水500CC、三明治一個
午餐/鍋燒意麵1碗
晚餐/醬燒麵腸、鮪魚香腸、炒莧菜、蒜頭雞湯
水果/櫻桃
運動：跑步機健走+小跑步約35分鐘(約三公里)
體重：49.1kg(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：21.1
檢討：今天非常想要怠惰發懶不運動，總覺得好想睡覺，可是覺得運動就是難在持續，而減重亦是成功在持續，可見持續的重要性，所以我還是乖乖到社區健身房報到了，循序漸進今天跑了35分鐘，流完汗精神反而變好了呢!難怪心情不好的時候做運動會有很好的提振精神效果，繼續努力!! 

Day 71 2011/8/16 (二) 

飲食：
早餐/香蕉牛奶1杯、天然谷Nature Vally蜂蜜燕麥鮮榖棒1包(194大卡)、義美健康蘇打1包(三小片)
午餐/泡菜冷麵(368大卡)、統一LP33機能優酪乳(114大卡)、熱狗一條
晚餐/荷卡廚坊卡達海鮮風味義大利濃湯麵(158大卡)
水果/香蕉
運動：敲膽經200下
體重：49.2kg(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：19.6
檢討：晚上去看皮膚科，原本想要就此省下一頓晚餐，不過因為要吃藥還是要吃點東西，最後吃了荷卡廚坊卡達海鮮風味義大利濃湯麵，很神奇的義大利麵式的泡麵，加熱水泡開，就是一杯香濃的濃湯麵了，原本以為不好吃，沒想到口感還不錯，而小份量也正好滿足我不想吃太多的需求，挺不錯的!!

Day 72 2011/8/17 (三)

飲食：
早餐/統一LP33機能優酪乳(114大卡)、Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片+澳洲燕麥片約1/2杯
午餐/肉鬆便當(白飯、肉鬆、荷包蛋、炒四季豆、豆干、空心菜)
晚餐/鹹蛋炒苦瓜、醬燒川粉、青剛菜、蒜頭雞湯
水果/櫻桃、紅棗、龍眼
運動：無
體重：49.4kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：19.9
檢討：最近肚子老是脹脹，不知道是不是生理期的關係，偏偏雖然脹還是有餓的感覺，時間老是不夠用，晚上回家要運動、看書、看電視..恨不得可以不要上班>_<

Day 73 2011/8/18 (四)

飲食：
早餐/奇異果汁、鳳梨酥一個
午餐/炸醬麵1碗、豆皮一片
晚餐/鹹蛋苦瓜、炒空心菜、炸鱈魚、客家小炒、涼拌皮蛋豆腐
水果/龍眼、葡萄
運動：無
體重：49.6kg(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20.1
檢討：最近迷上了一齣韓劇，加上生理期關係，好多天都沒有運動了，真怕現在體重上升不是生理期的關係是又變重了，那我真的會大哭...又，早上看到一個留言，覺得這些人好奇怪，愛看別人家blog又愛留酸言酸語，看了真令人礙眼阿~~~

Day 74 2011/8/19 (五) 

飲食：
早餐/蛋堡一個、豆漿一杯、森永小餅乾一包
午餐/壽司約8顆、爆米花半包
晚餐/夜市牛排一份
水果/奇異果一顆
運動：無
體重：49.1kg(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：20
檢討：這次生理期實在很不舒服，愛睡覺肚子也滿痛的，晚上睡了好久直到隔天中午~~我想運動啦...

Day 75 2011/8/20 (六) 

飲食：
早餐/自製綠豆沙牛奶1杯
午餐/白飯半碗、炒透抽、糖醋里肌、四季豆花枝、筊白筍牛肉
下午茶/薔薇派1個、芒果年輪蛋糕1塊
晚餐/無
水果/龍眼、火龍果、葡萄
運動：無
體重：48.4kg(比前一日↓0.7kg)
體脂肪：19.5
檢討：下午到朋友家玩吃了好多蛋糕，晚餐也就省下來，發現沒吃晚餐真的體重可以下降滿多，可惜平日晚上如果不吃會太餓，如果晚餐可以早點吃就好了，無奈要上班啊XD，明後兩天公司旅遊，想必又是個大吃的日子了。

Day 76 2011/8/21 (日)苗栗泰安觀止之旅，無紀錄
Day 77 2011/8/22 (一)苗栗泰安觀止之旅，無紀錄

Day 78 2011/8/23 (二) 

飲食：
早餐/Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片約1/2杯、酥皮蛋糕1小塊
午餐/7-11辣油叉燒炒麵(525大卡)、西雅圖棉花熱可可1杯(157大卡)
下午茶/森永夾心餅乾1個
晚餐/自製無糖薏仁半杯
水果/無
運動：Billy Blanks AB Bootcamp20分鐘
體重：48.9kg(比前一日↑0.5kg)
體脂肪：19.7
檢討：體重一直下不來實在很令人洩氣，自己常常容易陷入低潮，做事情都提不起勁，真的要打起精神振作一下，體重數字就不要太care，給自己一個鼓勵吧!!

Day 79 2011/8/24 (三)

飲食：
早餐/自製無糖薏仁牛奶1杯、酥皮蛋糕1小塊
午餐/白飯半碗、油豆腐1塊、高麗菜、空心菜、豆芽菜、義美健康蘇打餅乾1包
晚餐/芹菜豆絲、蚵仔豆腐、空心菜、蝦仁蛋
水果/水梨
運動：仰臥起坐50下、側抬腿100下、後抬腿100下
體重：48.8kg(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：19.7
檢討：今天應該要去跑步的，可是頭痛又發懶，我需要在鞭策一下自己才行~~是說今天吃好多青菜阿....

Day 80 2011/8/25 (四)

飲食：
早餐/自製木瓜牛奶1杯、蔥餅一小塊、美祿麥芽飲品1杯(122大卡)
午餐/寒天海藻沙拉(49大卡)、綜合滷味(豬血糕、甜不辣、海帶、豆干)
晚餐/白飯1/3碗、咖哩、空心菜、番茄炒蛋、胡瓜玉米筍湯、義美珍珠奶茶冰棒1支
水果/火龍果、蘋果
運動：無
體重：49.1kg(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：20.3
檢討：說實在要持續運動真的很需要毅力跟時間呢...感覺自己越來越怠惰了(搖頭)。

Day 81 2011/8/26 (五)

飲食：
早餐/Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片約1/2杯、美祿麥芽飲品1杯(122大卡)
午餐/叉燒燒鴨飯(白飯些許、叉燒肉、烤鴨、高麗菜、酸菜)
晚餐/必勝客比薩(章魚燒1塊、什錦2塊、烤雞翅1支)、綜合滷味(豬血糕、百頁豆腐、鴨翅、腸子、豆皮)、金牌啤酒1瓶
水果/無
運動：仰臥起坐50下、敲膽經200下、側抬腿後抬腿各100下
體重：48.9kg(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：20.1
檢討：又是個飲食破表的一天，我不敢再有檢討了(大哭)。

Day 82 2011/8/27 (六)

飲食：
早餐/AB無糖優酪乳(114大卡)、麵餅1個
午餐/竹筒飯半個、香菇炒麵1小碗、炸地瓜、炒高麗菜
晚餐/爭鮮壽司約9個、爆米花些許、Dunkin Donuts太妃糖甜甜圈一個(224.5大卡)
水果/水蜜桃冰沙半杯
運動：小烏來步道、角板山公園走路約2~3小時
體重：49.2kg(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：20.7
檢討：今天出遊了一天真開心，可惜早上天氣不佳，到了小烏來風景區想要走的天空步道暫停入場，殘念!!後來到了角板山公園跟慈湖繞繞晃晃，最後再看了一場電影做為完美的ending，非常高興，不過穿短褲的腳變成了紅豆冰(登愣)。

Day 83 2011/8/28 (日)

飲食：
早餐/火龍果木瓜牛奶1杯、Julie's燕麥餅乾1包(3小片)
午餐/水餃8顆、胡瓜排骨湯、青草茶500CC
晚餐/白飯1/3碗、蒜頭蝦、滷牛肉白蘿蔔、芹菜豆皮、炒豆芽、清燉雞湯
水果/龍眼、葡萄
運動：跑步機跑步20分鐘+健走10分鐘(約三公里)、心肺有氧交叉機10分鐘
體重：48.2kg(比前一日↓1kg)
體脂肪：20.8
檢討：每次健身房跑步出了一身的汗都覺得全身通體舒暢，感覺把毒素跟廢水都排放出來，沖個澡之後量體重，體重更是速迅下滑，超開心的(雖然我知道這是短暫的假象)，不過運動的感覺真的很不錯!

Day 84 2011/8/29 (一)

飲食：
早餐/熱紅茶1杯、摩斯蛋堡1個、栗仔餅1個
午餐/鮭魚鬆飯糰1個、關東煮(白蘿蔔、紅蘿蔔、豆腐泡、玉米、蒟蒻、甜不辣)
晚餐/墨魚大蒜麵包1塊、煎白鯧、炒莧菜、竹筍肉絲、清燉雞湯、德國啤酒1罐、杏仁小魚
水果/龍眼、百香果、芒果
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：49.4kg(比前一日↑1.2kg)
體脂肪：20.6
檢討：果然昨天的體重數字是假象，跑步後暫時脫水造成，害我高興了一下，今天馬上打回原形，尤其現在都會陪家人吃晚餐，消耗的熱量遠遠不及吃進去的阿~~只能繼續加油!!

Day 85 2011/8/30 (二)

飲食：
早餐/花捲夾蛋1個、青草茶500CC
午餐/麥當勞鮮蝦寶1個、沙拉1份、熱紅茶1杯
晚餐/破朴子鱈魚、番茄鯖魚燴豆腐、四季豆、香菇白菜粉條、絲瓜湯
水果/百香果、奇異果、龍眼
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下、側抬腿100下
體重：49.2kg(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：20.1
檢討：每天可以吃到媽媽的菜要瘦真的很難，豪豪吃啊~~~睡前做點小運動，至少讓肉部要鬆弛，再找時間去跑步!

Day 86 2011/8/31 (三)

飲食：
早餐/銀絲卷夾旗魚鬆1個、青草茶500CC
午餐/客家湯粄條一碗、日出土鳳梨酥1個(135大卡)
晚餐/酸辣粉1碗、潤餅半卷
水果/無
運動：無
體重：49.2kg(與前一日持平)
體脂肪：20
檢討：晚上又去跟一家中醫報到了，覺得皮膚的問題還是要好好調養一下，中醫把脈結果是說我睡眠品質不好導致身體疲倦，肝臟排毒功能欠佳，腸胃也不是很好，最重要的是需要我飲食上做配合，不吃辛辣、油炸、精緻甜食或太寒性跟上火的食物(天啊~都是我最愛的)，但是為了美美的皮膚，我還是要努力遵守囉..

Day 87 2011/9/1 (四)

飲食：
早餐/美祿麥芽飲品1杯(122大卡)
午餐/阜杭豆漿厚燒餅夾蛋1個、熱豆漿1碗、蛋餅1小塊
晚餐/香港私宅打邊爐港式火鍋(鴛鴦咖哩鍋+一大堆好吃的菜+清酒)
水果/無
運動：無
體重：48.1kg(比前一日↓1.2kg)
體脂肪：18.5
檢討：今天整個喝掛，清酒超過2公升也實在太嚇人，不過第一次嘗試港式火鍋，發現還滿好吃的耶~~雖然最後都吐光了XD。

Day 88 2011/9/2 (五)

飲食：
早餐/摩斯早餐(番茄起司蛋堡1個、冰紅茶1杯)
午餐/廣式炒飯
晚餐/鐵路招牌便當半個、清燙花椰菜
水果/無
運動：無
體重：49.7kg(比前一日↑1.6kg)
體脂肪：20.1
檢討：宿醉影響今天精神不佳，連帶體重也爆增1.6公斤，晚上早早就睡了，維持運動習慣真的不容易，除非日常生活很少應酬啊~~

Day 89 2011/9/3 (六)

飲食：
早餐/小籠包2個、鮮奶1杯、Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片約1/2杯、菜圃餅少許
午餐/無
晚餐/炒米粉2碗、竹筍湯2碗
水果/茂谷柑1個
運動：跑步機跑步25分鐘+健走15分鐘(約五公里)
體重：48.2kg(比前一日↓1.5kg)
體脂肪：21.4
檢討：今天補充了睡眠，睡飽飽之後就暖身上跑步機運動，流了汗好舒服，想不到我最近也愛上跑步了，近期忽高忽低的體重要好好管管啦XD。

Day 90 2011/9/4 (日)

飲食：
早餐/奇異果牛奶一杯、Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片約1/3杯、金月娘月餅半個
午餐/炒米粉1.5碗、竹筍湯2碗、洋芋片一包(176大卡)、熊貓冰棒1支
晚餐/義麵坊義大利麵套餐(蒜香雞茸義大利麵、南瓜濃湯、大蒜麵包1片、經典奶茶1杯、焦糖布丁1個)
水果/甜桃1個
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：49.2kg(比前一日↑1kg)
體脂肪：21.3
檢討：晚上突然好想吃義大利麵，結果又是胃快爆炸的一餐，滿足了口慾，但體重又要重新來過了XD。

Day 91 2011/9/5 (一)

飲食：
早餐/紫米飯糰1個、統一山藥薏仁豆奶1瓶
午餐/中華涼麵1盤(396大卡)
晚餐/糙米+白飯半碗、地瓜葉、煎魚一條、雪裡紅炒豆干、竹筍湯
水果/無
運動：Billy Blanks AB Bootcamp30分鐘、敲膽經200下
體重：48.8kg(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20
檢討：雖然目前體態感覺算瘦，但是體重數字就老是下不來，而且上上下下起伏很大，加上每回生理期的水腫情形頗嚴重，要怎樣可以排出多餘水分呢?好消息是吃了中藥感覺皮膚有趨穩的跡象，是個好兆頭!!

Day 92 2011/9/6 (二)

飲食：
早餐/Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片約1/2杯、美祿麥芽飲品1杯(122大卡)、甜燒餅1個
午餐/自助餐(白飯半碗、炒豆干、宮保雞丁、空心菜、高麗菜、米血糕)
晚餐/小黃瓜筊白筍炒花枝、甜豆炒牛肉、雪裡紅炒豆干
水果/甜桃1個、蘋果半顆
運動：踩飛輪30分鐘(約10公里、消耗350大卡)
體重：48.3(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：20.1
檢討：今天運動是比較不拿手的踩飛輪，不知道是不是我姿勢不對，每次踩飛輪10分鐘就已經喘到不行，簡直快昏倒的那種不行，後來慢慢地調整呼吸，最後也只能採到30分鐘，踩太多還怕小腿變粗呢!(不禁要想：這跟我不會騎腳踏車有沒有關係XD)

Day 93 2011/9/7 (三)

飲食：
早餐/自製木瓜牛奶1杯、草莓果醬吐司1片、金月娘月餅半顆、無糖拿鐵1杯
午餐/秦大琳琥珀豬腳飯(白飯、芋頭、小白菜、豆干、豬腳2塊、濃湯、茶凍、熱紅茶)
晚餐/Julie's草莓燕麥餅乾1包3小片(136大卡)
水果/木瓜約1/4顆
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：47.6(比前一日↓0.7kg)
體脂肪：18.7
檢討：今天晚上去看中醫，人潮真是多到爆炸，等了快2個小時才看到，所以也耽誤了晚餐時間，回家簡單吃了一包燕麥餅乾，雖然體重下降，但我很清楚是假象..哈哈，如何維持在47開頭才是關鍵!今晚就可見真曉!!

Day 94 2011/9/8 (四)

飲食：
早餐/饅頭夾肉鬆1個
午餐/鍋燒意麵1碗
晚餐/苦瓜鹹蛋、竹筍湯
水果/甜桃1顆、奇異果1顆
運動：鄭多燕有氧舞蹈30分鐘
體重：47.4(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：18.7
檢討：晚上只簡單吃了菜而已，加上又做了好久不見的鄭多燕健身操，流了滿身的汗，體重也罕見地連續兩天在48以下，不過緊接著周末又要來啦...看來應該也是短暫的下降吧XD。

Day 95 2011/9/9 (五)

飲食：
早餐/桂格100%薏仁飲(95大卡)、吉士火腿蛋堡(242大卡)
午餐/水餃7顆、酸辣湯1碗
晚餐/大腸煎約5~6片、香腸、丸子湯、蚵仔煎半盤、壽司3塊、蘆筍手捲1個、味增湯半碗
水果/無
運動：無
體重：48.6(比前一日↑1.2kg)
體脂肪：19.8
檢討：我就說周末會破功，誰知道周五晚上就破功了，去吃了延平夜市，肚皮又快要撐破啦!

Day 96 2011/9/10 (六)

飲食：
早餐/奇異果牛奶、Nestle Fitnesse纖怡早餐穀片約1/3杯
午餐/蘋果牛奶、荷卡廚坊番茄風味義大利濃湯麵(148大卡)
晚餐/喜宴
水果/無
運動：無
體重：48(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：19.8
檢討：晚上吃喜酒，還好因為擔任工作人員，所以吃得不多，中秋節好想吃烤肉啊~~今年看來也沒得吃啦!

Day 97 2011/9/11 (日)

飲食：
早餐/喜餅六小塊、雪月餅乾1包兩片
午餐/七彩雲南料理(腐乳高麗菜、金枕頭、椒麻雞、阿美米干、雲南雙寶)
下午茶/關西仙草冰、芝麻豆腐酪、竹北村上布丁蛋糕1小塊、麥芽餅1個
水果/番茄
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下、側抬腿及後抬腿各100下
體重：48.5(比前一日↑0.5kg)
體脂肪：21.2
檢討：今天中午吃了好吃的雲南料理，肚子又爆炸了(到底要爆炸幾次妳才甘心?!)，下午到關西晃晃，本來想逛的紅茶博物館沒開，結果反而吃了關西仙草冰跟竹北的布丁蛋糕，撐到晚餐都吃不下啦..家裡充斥著喜餅跟月餅類的高熱量食物，實在不敢太造次，晚上心血來潮做了梅漬番茄，隔天要來驗收成果看看好不好吃。

Day 98 2011/9/12 (一)

飲食：
早餐/竹北村上布丁蛋糕1小塊
午餐/沖繩麵兩小碗
晚餐/滷豬腳、甘藍菜心、糖醋蝦、梅漬番茄、乾煎魚、玉米雞湯
水果/番茄、鳥梨、水梨
運動：跑步機跑步15分鐘+健走15分鐘(約三公里)、踩飛輪5分鐘
體重：47.3(比前一日↓1.2kg)
體脂肪：20.6
檢討：今天跑步後踩飛輪的時候，覺得身體不是很舒服，踩了5分鐘便趕緊休息，要回家搭電梯的時候突然眼前一黑，差點就暈過去，好險還有最後一點力氣爬回家，也不知道是為何?今天並沒有跑特別久，還好晚上休息一下就恢復了，身體還是要好好照顧才行!

Day 99 2011/9/13 (二)NEW!

飲食：
早餐/喜餅(紅豆麻糬口味)兩小塊、大豆能量棒1個、美祿麥芽飲品1杯(122大卡)
午餐/胚芽葡萄麵包1個、海藻寒天沙拉+和風醬(124大卡)
晚餐/滷豬腳2塊、粉絲燴大白菜、乾煎魚、玉米雞湯
水果/鳥梨
運動：無
體重：48.9(比前一日↑1.6kg)
體脂肪：20.6
檢討：進入生理水腫期，看來要瘦又要再等一段時間了...>_<

Day 100 2011/9/14 (三)NEW!

飲食：
早餐/寒天藍莓貝果1個(267大卡)
午餐/杭州小籠湯包(小籠湯包4顆、大餅捲牛肉3塊、三鮮鍋貼3個、豆沙鍋餅5片、油豆腐湯半碗)
晚餐/無
水果/番茄、楊桃
運動：無
體重：49(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20.8
檢討：中午吃了好滿足的小籠湯包，覺得真的很不賴，飽到晚餐都吃不下啦...不過持續水腫中，又不能太劇烈運動，悶啊...