珊卓拉。生活雜記。

自6/8握拳開始的運動飲食紀錄，一轉眼已經滿100天啦...適逢民國100年，紀錄又寫滿了100天，真是值得慶祝的日子，應該要大吃一頓才對(欸!!)

100天當中的紀錄雖然有很多天(大概一半以上吧?!)可以稱做美食紀錄，不過也算是為我的日常生活留下一些回憶，可惜的是目標尚未達成，從期初的49.7公斤到昨天測量的49公斤(燈愣)，竟然只有下跌0.7公斤，就連最近的股市也跌得比他多(跌坐)，實在是剛好遇到水腫期(持續幫自己找藉口)。

避免上一篇記錄太落落長，夏天又已經進入尾聲，於是我啟動了我的秋天戰鬥計畫(媽阿~我還真敢寫)，首先要先檢討一下，雖然一開始打定要稍微忌口，可是對於食慾過於旺盛的我來說要忌口實在太痛苦，所以只好往運動下手，沒有達到天天運動的程度，但一周3~4天的運動也算差強人意。

可喜的是除了原本長期接觸的比利教練拳擊有氧之外，朋友還給了我一套鄭多燕的健身操光碟，再加上社區健身房有跑步機跟飛輪機，讓我這個喜新厭舊的個性可以天天做不同的運動而不會感到無聊。

說起來跑步還滿有趣的，但跑步機跑久了之後覺得有些無聊，我想找個時間試試一下家裡附近的路跑，可以順便欣賞一下風景，減重真的不困難，難的在維持，同樣的運動也不困難，難的亦在維持，儘管我現在看起來體態還算OK，中等偏瘦，但不管是不是為了體重，能夠常常運動對於身體健康來說也是有很大幫助的。

為了讓體重再下跌一些，更接近我的目標值46公斤，我盡可能多做一些有氧運動，同時超過30分鐘，而可以讓身材前凸後翹的健身操也是不能忘記，期許自己再加加油，可以在秋天收成果實囉...

但是現在最害怕的應該是下周的旅行...畢竟我排了好多美食行程XD。運動飲食紀錄繼續下去囉....

Day 101 2011/9/15 (四)

飲食：
早餐/蔥餅1個
午餐/自助餐(白飯半碗、高麗菜、莧菜、燴豆腐、吻仔魚)
晚餐/番茄炒蛋、醬油豆腐、煎鱈魚、滿漢香腸1條
水果/甜桃1顆、楊桃、柚子
運動：側抬腿及後台腿各100下
體重：48.9(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.1
檢討：女人真是可憐，生理期來啥事都不能做，也不敢激烈運動，看來我的居家環境路跑不知道何時才可以成行啦...

Day 102 2011/9/16 (五)

飲食：
早餐/紫米飯糰1個、豆漿1杯
午餐/香草嫩雞御飯糰1個(147大卡)
晚餐/荷卡廚坊田園玉米風味義大利濃湯麵(158大卡)
水果/無
運動：無
體重：48.2(比前一日↓0.7kg)
體脂肪：19.5
檢討：晚上修了瀏海，現在是小瓜呆。

Day 103 2011/9/17 (六)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片1/3杯、萬歲牌蜜汁杏仁腰果約10顆
午餐/筊白筍、空心菜、秋刀魚
下午茶/豆花1杯、陽光滋味穀片(陽光起司口味)
晚餐/水餃7顆、滷豆干豆皮、滷蛋1顆
水果/甜桃1個、柚子半顆
運動：無
體重：48(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：19.8
檢討：本來鬧鐘設定早上6點要起床路跑，結果鬧鐘竟然沒叫，一睡就睡過頭啦..真要找機會試試看路跑!

Day 104 2011/9/18 (日)

飲食：
早餐/義式香草麵包1/3個
午餐/水餃6顆、玉米濃湯1碗
晚餐/香蕉甜桃牛奶1杯
水果/甜桃1個、香蕉1.5根
運動：Billy Bootcamp Ultimate 40分鐘、走路約1小時
體重：47.1(比前一日↓0.9kg)
體脂肪：19.6
檢討：水腫期終於過去，加上這幾天胃口比較小，體重也下降一些，好想趕快看到46開頭喔...不過下周即將展開的小旅行，可能馬上又要破功啦!期待中....

Day 105 2011/9/19 (一)

飲食：
早餐/義式香料麵包半個
午餐/碗粿1個、虱目魚羹湯1碗
晚餐/忘記啦~~
水果/無
運動：無
體重：48.4(比前一日↑1.3kg)
體脂肪：20.3
檢討：竟然想不起來上周一吃的東西，今天的紀錄就暫時中斷吧!隔天要出發到韓國玩，一整個開心。

Day 106 2011/9/20 (二)

飲食：
早餐/飛機餐
午餐/首爾明洞恭喜麵館炸醬麵、小籠湯包
晚餐/首爾新村鳳雛燉雞
點心/黑糖餅、雞蛋糕、綠茶、玉米茶
消夜/啤酒1瓶
運動：走路、走路、走路

Day 107 2011/9/21 (三)

飲食：
早餐/ISAAC三明治、拿鐵1杯、香蕉牛奶
午餐/春川南怡島泡菜便當
晚餐/春川辣炒雞排
消夜/啤酒1瓶、餅乾、辣炒年糕、紫菜捲
運動：走路、走路、走路

Day 108 2011/9/22 (四)

飲食：
早餐/首爾新村松仁粥
午餐/首爾景福宮土俗村人蔘雞
下午茶/首爾三清洞Beans Bins鬆餅及拿鐵
晚餐/首爾安國辣炒年糕
點心/冰淇淋
運動：走路、走路、走路

Day 109 2011/9/23 (五)

飲食：
早餐/首爾Paris Baguette麵包、美式咖啡
午餐/首爾明洞全州會館石鍋拌飯、海鮮煎餅
下午茶/雞蛋糕
晚餐/首爾明洞糕三時代烤肉
消夜/Kyochon炸雞、啤酒
運動：走路、走路、走路

Day 110 2011/9/24 (六)

飲食：
早餐/海苔飯捲、香蕉牛奶
午餐/飛機餐
晚餐/白飯半碗、咖哩、清燙花椰菜、煎白鯧、胡瓜貢丸湯
水果/芭樂、水梨
運動：走路
體重：48.5
體脂肪：20
檢討：開心的旅行好快就結束了，一點都沒有玩夠，真希望有一段好長的假期好好繼續玩，不過現實是要上班賺錢，才有錢可以玩樂，這次出國吃了好多東西，可惜胃不夠大體重，還有好多遺珠之憾，好險體重尚未破表，嘿嘿~~

Day 111 2011/9/25 (日)

飲食：
早餐/無
午餐/油飯、咖哩、豆芽炒麵腸、滿漢香腸、滷豬腳、胡瓜貢丸湯
下午茶/葡萄汽水、爆米花
晚餐/大腸麵線、炸臭豆腐
水果/芭樂、水梨、葡萄
運動：無
體重：49.1(比前一日↑0.6kg)
體脂肪：20.9
檢討：還在放假的感覺，一點都不想上班，下午看了場電影好好笑，明天就要開始收心上班啦!期待下次的旅行!!

Day 112 2011/9/26 (一)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片半杯、蜜汁腰果杏仁約6顆
午餐/麥當勞雙層牛肉吉士堡套餐(雙層牛肉吉士堡、沙拉、熱奶茶、魚柳條3條)
晚餐/白飯1/3碗、大陸妹、豆芽炒麵腸、煎香腸、咖哩、麻辣鍋湯(鴨血、豆皮、貢丸)
水果/芭樂、梨子
運動：無
體重：49.1(與前一日持平)
體脂肪：20.2

Day 113 2011/9/27 (二)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片1/3杯、蜜汁腰果杏仁約10顆
午餐/酸菜麵1碗、喜餅1小片
晚餐/地瓜飯1/3碗、酸菜炒肉絲、白菜燴粉絲、貢丸1顆、巧克力布朗尼1小塊
水果/香瓜
運動：無
體重：49(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：19.6
檢討：旅行可以帶給我能量，無奈這能量一下就用完了，才上了幾天班就覺得渾身不對勁，心還留在國外也無心運動，醒醒阿~~(搖肩膀!!)

Day 114 2011/9/28 (三)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片1/3杯、蜜汁腰果杏仁約15顆
午餐/7-11麻婆豆腐飯(498大卡)
晚餐/白飯1/3晚、韭菜皮蛋、酸菜炒肉絲、甘藍菜心、煎鮭魚
水果/無
運動：無
體重：48.7(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：19.1
檢討：運動荒廢太久啦~~~要打屁股了。

Day 115 2011/9/29 (四)

飲食：
早餐/無糖熱拿鐵1杯、吉士火腿蛋堡1個
午餐/超級大便當(白飯、香腸、宮保雞丁、黑胡椒豬排、炒豆干、莧菜、滷白菜跟炒溪蝦)
晚餐/雞腿便當(滷雞腿1隻、土豆麵筋、香腸一片、高麗菜、莧菜)
水果/水果盒(木瓜、西瓜、蘋果、芭樂、水梨)
運動：無
體重：48.6(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：19.3
檢討：晚上上了公司的課，又是沒做運動的一天，而且今天吃了兩個大便當，雖然有一段時間沒運動了，不過身材看起來還是頗結實，周末要趕緊跟上進度了。

Day 116 2011/9/30 (五)

飲食：
早餐/無糖錫蘭奶茶1杯、香蕉布丁燒半個
午餐/乾意麵1碗、青菜湯
晚餐/白飯1/3碗、皮蛋豆腐、煎鱈魚、炒A菜
水果/香瓜
消夜/荷卡廚坊田園玉米風味義大利濃湯麵(158大卡)、菜脯餅半包
運動：無
體重：47.5(比前一日↓1.1kg)
體脂肪：19.5
檢討：最近比較奇妙的是沒有做運動，可是體重卻維持或下降一些，不知道是不是秋天來了，天氣涼消耗比較多熱量。

Day 117 2011/10/1 (六)

飲食：
早餐/肉鬆飯糰1個、熱豆漿1杯
午餐/白飯1/3碗、客家小炒、蝦米高麗菜、茄子蒸肉、糖醋黃魚、蝦仁炒蛋
晚餐/客家小炒、蝦米高麗菜、蝦仁炒蛋、鹽酥雞(炸魷魚、豬血糕、甜不辣、鴨翅半支)
水果/芭樂
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：48.2(比前一日↑0.7kg)
體脂肪：20.4
檢討：台灣早餐的飯糰實在是太好吃了，今天買到一家飯很Q的飯糰，吃得真開心，但也決定明天一定要展開路跑了XD。

Day 118 2011/10/2 (日)

飲食：
早餐/無
午餐/哈瓦娜咖啡館套餐(牛肉千層麵、玉米濃湯、生菜沙拉、麵包2小片、伯爵奶茶)、巧克力鬆餅2片
晚餐/滷味(百頁豆腐、豆皮、貢丸、大陸妹)
水果/甜桃1顆
運動：路跑30分鐘(跑步+健走約3.4公里)、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：48(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：21.3
檢討：喔喔實在是太高興了，今天終於路跑了，原本想要早起但賴床賴掉，下午看雨停了便全副武裝出門跑步，涼涼的風跑起來真舒服，儘管剛開始體力不佳，只跑了3公里多，但是心情覺得很好，路上也看到許多慢跑的人，後來又開始下雨了，所以最後一段是冒著雨在跑，回家洗個熱呼呼的澡，通體舒暢!

Day 119 2011/10/3 (一)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、蜜汁腰果杏仁約20顆、小紅豆餅1個
午餐/鍋燒意麵1碗、義美健康蘇打餅乾1小包、紅石榴茶1包(77大卡)
晚餐/白飯1/3碗、客家小炒、紅燒肉、炒A菜、鹹魚半小塊、義美巧克力夾心餅4片
水果/葡萄
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車400下、側抬腿100下、後抬腿100下
體重：48.4(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：20.6

檢討：今天提不起勁做運動，只簡單了做了些體操，心情又開始低潮了，覺得天天浪費生命在不喜歡的工作上是哪招?心情不好就想要大吃，這才是很糟糕的重點阿~~~

Day 120 2011/10/4 (二)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、蜜汁腰果杏仁約15顆、小紅豆餅1個
午餐/自助餐(白飯1/2碗、炒莧菜、糖醋雞丁、炒茄子、芋頭燴蓮子、排骨海帶湯)
晚餐/豆芽炒甜不辣、空心菜、客家小炒、烤牛排一小塊
水果/甜桃1顆
運動：鄭多燕啞鈴有氧舞蹈30分鐘
體重：48.5(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20.5
檢討：最近天涼了，感覺肚子也容易餓，上週去看了中醫竟然說我有點貧血，真奇怪，我一點都不覺得自己由貧血的跡象阿~~均衡飲食加運動是我的努力目標，當然如果可以再瘦一點更好XD。

Day 121 2011/10/5 (三)

飲食：
早餐/西式燒餅一份、豆漿半杯
午餐/古拉爵奶油鮭魚扁麵(716大卡)
晚餐/炒米粉2/3碗、豬血湯1碗、東北剝殼栗子約10顆、健達奇趣蛋半顆
水果/無
運動：無
體重：48.8(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：20.7
檢討：今天吃了大龍峒附近的豬血湯，好好喝...好溫暖喔...然後晚上嘴饞還買了件達奇趣蛋來吃，但我覺得以前的健達出奇蛋比較好吃耶~~冬天快來了，我又怕我的食量會變大啦!!


Day 122 2011/10/6 (四)

飲食：
早餐/復興空廚比薩麵包1小塊、無糖熱拿鐵咖啡1杯
午餐/麥當勞午間套餐(麥香魚、沙拉、熱奶茶)
下午茶/義美超大葡萄乾巧克力(184大卡)
晚餐/白飯1/3碗、秋刀魚1塊、味增雞肉杏鮑菇、青岡菜、青椒炒牛肉、虱目魚丸絲瓜湯
水果/蘋果、火龍果、香瓜
運動：仰臥起坐50下
體重：48.1(比前一日↓0.7kg)
體脂肪：19.4
檢討：今天還真奇怪，明明吃到肚子好撐，量體重竟然比昨天下降很多，這周感覺過好慢，連假就要來臨囉...又是吃美食的日子(偷笑!)

Day 123 2011/10/7 (五)

飲食：
早餐/全家鮭魚卵御飯糰1個、光泉麥芽牛奶1瓶(192大卡)
午餐/T.G.I Fridays(泰國辣味義大利麵、沙拉、今日濃湯、熱紅茶、三式組合、蘋果酥香草冰淇淋)
晚餐/小肉粽1顆、炒米粉少許、卡里卡里約10根、辣炒年糕餅乾
水果/火龍果
運動：仰臥起坐50下
體重：48.2(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：19.1
檢討：連假來臨，我的胃~~~

Day 124 2011/10/8 (六)

飲食：
早餐/飯糰半個
午餐/出前一丁辛辣麵1碗、雞蛋1顆
下午茶/相撲手海苔一包
晚餐/絲瓜粉絲2碗、味增雞肉、鴨翅2根、美粒果熱帶風味果汁(149大卡)
水果/火龍果、甜桃1顆
運動：路跑30分鐘(跑步+健走約3.7公里)、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：47.8(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：20.9
檢討：今天天氣很好，秋天的涼風跟太陽，下午外出路跑，風吹來真舒服，雖然沒有很積極的跑，跑累了就健走，花個30分鐘換來健康跟愉快的心情很不錯!!

Day 125 2011/10/9 (日)

飲食：
早餐/火腿蛋吐司三明治、熱奶茶半杯
午餐/台中肉圓1個、魚丸湯1碗
晚餐/素食婚宴餐
水果/西瓜
運動：無
體重：無
體脂肪：無

Day 126 2011/10/10 (一)

飲食：
早餐/吐司1片、火腿、小香腸、水煮蛋1顆、薯餅、清粥1小碗、醬菜少許、無糖拿鐵1杯
午餐/奶油車輪餅1個、大腸包小腸半份、炸熱狗、一中豐仁冰半碗
下午茶/芝麻杏仁茶1碗、滷味(血糕、豆干)
晚餐/粿粽1個、綜合湯1碗、潤餅半卷、菱角酥約10顆、青草茶半杯
水果/無
運動：無
體重：49.3(比前一日↑1.5kg)
體脂肪：21.4
檢討：這兩天到彰化吃喜酒，順便來個台中彰化小旅行，果然吃太多東西的下場就是體重暴增，但看了一下紀錄，感覺也沒吃太多東西啊~~~戰鬥力下降了，這周又是個大餐周(默)，我只能好自為之了XD。

Day 127 2011/10/11 (二)

飲食：
早餐/桂格養生芝麻糊(131大卡)、餅乾一片
午餐/蔥抓餅加蛋1個、甜不辣3片、滷雞翅1隻
晚餐/四季豆炒雞胗、青岡菜、蒜頭雞湯
水果/芭樂
運動：仰臥起坐50下、敲膽經200下、空中踩腳踏車200下、後抬腿100下
體重：49.4(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20.4
檢討：又進入水腫期~摸摸鼻子努力運動吧!

Day 128 2011/10/12 (三)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯
午餐/豆皮壽司6個、味增湯1碗
晚餐/雅室牛排(麵包、軟殼蟹、南瓜湯、凱薩沙拉、菲力牛排、鵝肝醬、布朗尼香草冰淇淋、水果茶)
水果/無
運動：無
體重：49.4(與前一日持平)
體脂肪：20.5
檢討：今天吃到超級美味的牛排，真的好好吃喔~~肉質多汁又鮮嫩，實在是好銷魂，雖然價位也不算很平易近人啦~~但是服務跟牛肉品質真的是一級棒!!(欸~~這到底是不是運動日誌啊?!)

Day 129 2011/10/13 (四)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯
午餐/飯糰加蔥蛋1個、水果盒、義美巧克力酥片1包(170大卡)
晚餐/竹筍炒肉絲、煎魚、A菜、蒜頭貢丸雞湯
水果/芭樂、蘋果、木瓜、水梨、番茄、火龍果
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下、側抬腿100下
體重：49.5(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20.9
檢討：原以為是水腫期的關係造成體重上升，結果今天一早穿牛仔褲，發現好緊阿~~我該不會真的又變胖了，嗚嗚~~想吃的東西太多，最近運動時間又變少了，我要振作!!!

Day 130 2011/10/14 (五)

飲食：
早餐/台中太陽餅1個
午餐/紅豆桂圓紅棗粥1碗
晚餐/芹菜豆皮、煎魚、鬍鬚菜、蒜頭貢丸雞湯
水果/蘋果、柿子、芭樂
運動：無
體重：48.9(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：21.1
檢討：無 

Day 131 2011/10/15 (六)

飲食：
早餐/義大利彩椒香料麵包半個、蜜麻花1個
午餐/芹菜豆皮、煎魚、鬍鬚菜、蒜頭貢丸雞湯
晚餐/薑母鴨(鴨肉、豆皮、貢丸、高麗菜、餃類、鴨血)、涼拌雞絲、竹炭花生3小包
水果/蘋果、芭樂
運動：無
體重：48.9(與前一日持平)
體脂肪：21.6
檢討：連續好幾天天氣不佳又懶惰，已經好久沒有運動了~~

Day 132 2011/10/16 (日)NEW!

飲食：
早餐/肉鬆漢堡一個、15法郎經典拿鐵1瓶
午餐/烤地瓜半個、陽光榖片半包
晚餐/炒麵半盤、炒高麗菜、炸蚵酥半盤、拔絲地瓜約10小塊、烤玉米半根
水果/無
運動：無
體重：48.3(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：20.2
檢討：今天去了金瓜石跟金山一日遊，終於吃到朝思暮想的拔絲地瓜，好好吃~~黃金博物館還滿有趣的，摸到了市值約3.6億的大塊黃金，還參加了掏金的活動，最後留下一小瓶含有金沙的沙子，充實的一天真棒!!

Day 133 2011/10/17 (一)

飲食：
早餐/阿華田麥芽口味1杯、澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/4杯
午餐/咖哩海鮮麵1碗
晚餐/薑母鴨湯(高麗菜、鴨肉)
水果/芭樂、楊桃
運動：鄭多燕有氧舞蹈30分鐘
體重：49.2(比前一日↑0.9kg)
體脂肪：21.2
檢討：今天做了好久沒做的鄭多燕有氧舞蹈，發現做完沒有很喘，汗也流不多，看起來需要再增加運動量了，體脂肪有上升跡象愛恣意啦~~

Day 134 2011/10/18 (二)

飲食：
早餐/蒸地瓜一條、三合一奶茶1杯
午餐/芝麻烤肉飯(白飯、烤肉片2片、洋蔥豆腐、A菜、高麗菜)
晚餐/高麗菜粉絲、破圤子蒸鱈魚、肉絲豆干、馬鈴薯紅蘿蔔玉米湯
水果/水梨、柿子、芭樂
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：49.1(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.5
檢討：最近運動又有怠惰跡象，而且上班上得十分無力阿...只能靠寫文章跟閱讀來抒發心情，好想再去旅行喔...

Day 135 2011/10/19 (三)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯、自製無糖熱豆漿一杯、雀巢三合一咖啡1杯
午餐/自助餐(白飯1/2碗、空心菜、高麗菜、糖醋雞肉、鹹蛋苦瓜)
晚餐/Alleycat's Pizza(番茄羅勒麵包、凱薩沙拉、馬亞隆納比薩)
水果/無
運動：無
體重：48.5(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：19.8
檢討：今天吃了義大利比薩真好吃，維持一定的運動習慣真不容易啊...

Day 136 2011/10/20 (四)

飲食：
早餐/雜糧饅頭1個
午餐/壽司一盒(豆皮壽司2個、海苔壽司4個)、水果盒
晚餐/天命庵(串燒組合、味增湯、明太子飯糰、滷牛肉、烤牛小排、扇貝沙拉)、清酒半小瓶
水果/芭樂、蘋果、番茄、木瓜
運動：無
體重：48.4(比前一日↓01kg)
體脂肪：18.6
檢討：今天跟朋友吃了天命庵，還不錯的串燒店，聊了很多很開心~朋友還是老的好，可能因為澱粉類攝取的不多，所以雖然吃了很多東西，但體重還算OK，只是最近一直沒有時間運動，希望肉不要鬆掉才好。

Day 137 2011/10/21 (五)

飲食：
早餐/地瓜2小顆、阿華田麥芽口味1杯
午餐/番茄牛肉湯細粉、水果盒
晚餐/蔥油餅半個
水果/奇異果、蘋果、水梨、木瓜、葡萄、鳳梨
運動：無
體重：48.1(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：18.9
檢討：晚上只吃了半塊蔥油餅，為了明天的體檢。

Day 138 2011/10/22 (六)

飲食：
早餐/無
午餐/李西餐聽(西班牙海鮮飯、希臘烤豬排及炸薯、紅蘿蔔蛋糕、熱奶茶)
晚餐/滷味(大陸妹、甜不辣、豬血糕、黑輪、豆皮、豆干)、香雞排、炸竽粿及皮蛋、金牌啤酒1罐
水果/芭樂、柿仔
運動：無
體重：48.9(比前一日↑0.8kg)
體脂肪：20.8
檢討：今天體檢完馬上去吃了好吃的李西餐廳，可能今天的餐都不合胃口，感覺好像沒有第一次的好吃耶~~

Day 139 2011/10/23 (日)

飲食：
早餐/IKEA早餐(紅蘿蔔綠花椰菜、炒蛋、火腿、草莓優酪乳、餐包1個、蔓越莓麵包1個)
午餐/巧克力布朗尼餅乾1個
晚餐/韭菜盒子1個
水果/芭樂、番茄
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：48.6(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：21.1
檢討：早上的早餐竟然飽到晚上，不過最近因為疏於運動，所以雖然吃的不多，可是熱量消耗得好慢，真的要運動才行。

Day 140 2011/10/24 (一)

飲食：
早餐/蔥大餅1塊
午餐/MOMO Paradise壽喜燒(無數的牛肉跟菜)
晚餐/豆芽菜烘蛋、蘆筍炒菇菇
水果/芭樂、水梨
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車400下、側抬腿100下、後抬腿100下
體重：49.5(比前一日↑0.9kg)
體脂肪：20.4
檢討：晚上不知怎麼了，肚子脹脹的，秤體重竟然爆增到49.5，嗚嗚~~決定明天早上去晨跑好了XD。

Day 141 2011/10/25 (二)

飲食：
早餐/新疆餅半塊、阿華田麥芽口味1杯
午餐/自助餐(白飯1/2碗、滷豆腐、地瓜葉、豆芽菜、糖醋雞肉)
晚餐/清蒸肉圓1小顆、炒A菜、香菇蘿蔔絲、鱸魚湯
水果/無
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車400下、側抬腿100下、後抬腿100下
體重：48.9(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：19.4
檢討：晚上去看中醫，醫生說我的肝火下降很多，最近排便正常，痘子也好很多，非常開心...繼續調養我的體質囉...

Day 142 2011/10/26 (三)

飲食：
早餐/馬可先生雜糧麵包1片、決明子麥茶
午餐/雞肉絲便當(白飯1/2碗、雞肉絲、A菜、蒸蛋、紅蘿蔔炒蛋)
晚餐/養生便當(紫米飯1/2碗、肉片2片、甜不辣、高麗菜、魚板炒黃瓜、梅子、滷蛋半顆)、巧克力三塊
水果/芭樂、水梨、小番茄
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車400下
體重：48.7(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：19.8
檢討：最近天氣變冷了，食慾也有大開的跡象，中午吃完一個便當還去拿了3塊巧克力吃，鬧鐘天天都調5點半起床預計晨跑，但沒有一天是真正爬起床的，要加加油啦~~

Day 143 2011/10/27 (四)

飲食：
早餐/馬可先生雜糧麵包1片、UCC三合一咖杯1杯
午餐/煮王子麵、清燙花椰菜、豆干、GODIVA巧克力3片
晚餐/白飯1/3碗、紅燒肉豆圈、菠菜、芹菜花枝蝦仁、煎鮭魚、玉米濃湯1碗
水果/芭樂、小番茄、水梨
運動：無
體重：48.8(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20
檢討：今天晚上一下就昏迷過去，連簡單的運動都忘記做，周末要找時間來跑步了(欸..好像說了好幾次啦)

Day 144 2011/10/28 (五)

飲食：
早餐/新疆餅半塊
午餐/碗粿1個、蘿蔔絲車輪餅1個
下午茶/蛋塔1個、輕拿鐵1杯
晚餐/高麗菜、甘藍菜心
水果/葡萄、芭樂、水梨、木瓜、奇異果、西瓜
運動：無
體重：47.4(比前一日↓1.4kg)
體脂肪：18.8
檢討：晚上家人生病臨時到急診室報到，忙了一晚上，身體健康真的十分重要!!

Day 145 2011/10/29 (六)NEW!

飲食：
早餐/無
午餐/IKEA烤牛肉套餐(牛肉一大片、花椰菜紅蘿蔔、薯泥、玉米濃湯、豬腳少許)、優格牛奶糖半包
晚餐/柿餅冰棒半支、炒粄條半盤、山菜半盤、陽光滋味榖片半包
水果/芭樂
運動：無
體重：48(比前一日↑0.6kg)
體脂肪：19.9
檢討：今天終於到新埔拍到一顆顆曬太陽的柿仔了，真是漂亮又壯觀，還吃了有名的新埔粄條，真棒!

Day 146 2011/10/30 (日)

飲食：
早餐/福義軒福椒蘇打餅乾2.5片
午餐/饅頭夾肉鬆1個、玉米濃湯1碗
晚餐/水煎包1個、水餃5顆、酸辣湯4碗、蔥油餅4小片
水果/柿子、水梨、芭樂
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、側抬腿100下、後抬腿100下
體重：48.2(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20.5
檢討：晚上喝了好多酸辣湯又吃了太多澱粉類的食物，結果這個周末竟也發懶沒去跑步，看來我的運動真要荒廢了，趕緊睡前做一下簡單體操，補救一下。

Day 147 2011/10/31 (一)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯、喜餅2小塊
午餐/自助餐(白飯1/2碗、炒茄子、小白菜、香腸5小片、炒豆干)
晚餐/日清出前一丁泡麵1包、雞蛋1顆、A菜及豆芽菜少許、綠茶巧克力1顆
水果/柿子、芭樂、水梨
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、側抬腿100下、後抬腿100下、空中踩腳踏車200下
體重：48.7(比前一日↑0.5kg)
體脂肪：19.8
檢討：晚上煮了泡麵加蛋，好久沒吃煮泡麵了，覺得真好吃呀...依舊沒有做有氧運動XD。