珊卓拉。生活雜記。

有鑑於上一篇的健身飲食日誌實在是太長了，導致每次寫文章都會lag好久，加上即將進入冬天，又是個體重很難控制的季節(每個季節對我來說都很難控制XD)，於是新寫了一篇文章，順便把11月之後的紀錄移來這裡，還是要好好勉勵自己多加油，增加運動量，少吃油炸類及零食阿~~~

10月的運動量急速下降，以往做的有氧運動感覺做膩了，而戶外跑步的時間又很難喬，回到家裡已經很晚，早上晨跑又爬不起來，所以最多都是利用周末的傍晚進行，昨天朋友扛來一台小折，我展開我第一次的小折之旅，儘管只是在戶外繞圈圈，我看到車子還是會大叫，不過伴隨著傍晚的夕陽還有涼涼的微風，騎腳踏車滿舒服的呢!

對!其實我會開車但是對於二輪的腳踏車或機車都有很強烈的恐懼感，所以今天的小折之旅，算是有慢慢克服路上騎兩輪的恐懼感，希望好好努力，是說昨天騎了30多分鐘，消耗的熱量還真是少，簡直不到我慢跑的1/2，應該是我騎太慢了，但是內心的恐懼感應該也可以消耗一點卡路里吧!哈哈哈~~~

健身之旅持續進行中....


Day 148 2011/11/1 (二)

飲食：
早餐/紫米飯糰1個、柚子茶1包、綠茶巧克力1顆
午餐/大腸麵線1碗
晚餐/冰鎮脆紹麵、香椿麵、成都渣渣麵、紅油炒手、宮保雞丁、乾扁四季豆、成都水煮牛、豆皮捲豆芽、椰子雪花糕
水果/無
運動：無
體重：48.6(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：20.2
檢討：晚上跟朋友吃了四川吳炒手這家店，麵超級好吃的，非常Q彈耶~其他菜色也很特別，可以列為下次再光顧的店了^^

Day 149 2011/11/2 (三)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯
午餐/麥當勞雙層牛肉堡午間套餐(雙層牛肉堡1個、沙拉配和風醬、焦糖熱奶茶1杯、檸檬香雞翅1隻)
晚餐/炸土魠魚湯、韭菜豆芽
水果/葡萄、芭樂
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：48.5(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：19.5
檢討：無

Day 150 2011/11/3 (四)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯、安福茶
午餐/糖醋里肌套餐(白飯1/2碗、高麗菜、花椰菜、小白菜、糖醋里肌肉、玉米湯)、熱巧克力1杯、歐喜起司脆片1包(150大卡)
晚餐/福菜肉片湯、炸土魠魚湯、煎雞蛋豆腐、油飯1/3碗、雞腿肉
水果/蘋果、柿子、水梨
運動：敲膽經200下、仰臥起坐50下
體重：48.9(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：20
檢討：晚上吃了油飯真好吃...

Day 151 2011/11/4 (五)

飲食：
早餐/燒餅夾蔥蛋1個
午餐/麥當勞麥香雞套餐(麥香雞1個、薯條半包、熱焦糖奶茶1杯、草莓聖代1個、檸檬香雞翅半支)
晚餐/福菜肉片湯、煎雞蛋豆腐、辣炒麵腸、小白菜、頂呱呱薯條2根
水果/柿子、水梨、葡萄
運動：無
體重：48.3(比前一日↓0.6kg)
體脂肪：19.5
檢討：無

Day 152 2011/11/5 (六)

飲食：
早餐/新疆餅半個、陽光滋味榖片1/3包、蜜麻花半根、韓式海苔1包
午餐/星期五餐廳(T.G.I. Fridays)聚餐(酥炸雞柳條3條、番茄麵包1片、炭烤蔬菜義大利麵、傑克丹尼爾豬肋排1根、雞肉凱薩沙拉、小起司漢堡1個、香酥蘋果派、可樂半杯)
晚餐/無
水果/番茄
運動：戶外慢跑+健走約30分鐘(約3.2公里)
體重：48.2(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.8
檢討：今天跟家人吃了星期五餐廳，感覺份量變少了，叫了那麼多道好像還沒吃飽呢!噗~

Day 153 2011/11/6 (日)

飲食：
早餐/吐司兩片+巧克力臻果醬
午餐/福菜肉片湯、炸肉排2片、白飯1/3碗
晚餐/紅燒黃魚、炒A菜、玉米毛豆蝦仁、竹筍炒肉絲、黃瓜貢丸湯
水果/番茄、香瓜、芭樂
消夜/蔬菜餅乾2小包、海苔半包、芥末翠果子1小包
運動：戶外踩腳踏車約30分鐘(約3公里)
體重：48.7(比前一日↑0.5kg)
體脂肪：21.5
檢討：今天展開第一天的小折訓練，重點就是先克服對路上車子的恐懼感，雖然沒有消耗太多卡路里，不過還滿開心的，然後...又進入水腫期了。

Day 154 2011/11/7 (一)

飲食：
早餐/澳洲細燕麥片、杏仁核桃綜合麥片約1/3杯、奶茶1杯
午餐/鍋燒意麵1碗
晚餐/炒米粉2碗、酥炸甜不辣四季豆、黃瓜貢丸湯
水果/水梨、蘋果
運動：無
體重：48.6(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20
檢討：今日受到太大的驚嚇，所以沒力檢討了...

Day 155 2011/11/8 (二)

飲食：
早餐/麥當勞滿福堡+熱巧克力1杯
午餐/波羅麵包1個、芝麻蛋糕1塊
晚餐/炒米粉1碗、炒甘藍菜、味增魚湯
水果/柿子
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：48.7(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：20
檢討：無

Day 156 2011/11/9 (三)

飲食：
早餐/熱豆漿半杯、蔥大餅1片
午餐/炭烤燒肉便當1個(白飯、燒肉數片、泡菜、白煮蛋半顆)
晚餐/味增魚湯、香腸1條、菠菜小白菜、甜椒炒牛肉
水果/無
運動：無
體重：48.5(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：19.9
檢討：進入冬天加上天氣濕冷，整個人都好懶喔~不要再下雨了啦!

Day 157 2011/11/10 (四)

飲食：
早餐/劉媽媽紫米飯糰1個、無糖黑豆漿1杯
午餐/紅豆桂圓紫米紅棗粥、蔥花麵包1個
晚餐/白飯1/3碗、香腸半根、大白菜、苦瓜炒肉、茭白筍炒雞胗
水果/番茄、芭樂
運動：無
體重：48.7(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20.4
檢討：無

Day 158 2011/11/11 (五)

飲食：
早餐/麥當勞滿福堡+熱巧克力1杯
午餐/味增湯、雞腿肉丼飯
晚餐/芹菜豆干、水餃7顆
水果/楊桃、芭樂
運動：無
體重：49.1(比前一日↑0.4kg)
體脂肪：21.2
檢討：一直下雨超煩悶，連運動都懶得做了...

Day 159 2011/11/12 (六)

飲食：
早餐/摩斯火腿蛋吐司+熱可可1杯
午餐/盛園絲瓜小籠湯包(上海小籠湯包4顆、絲瓜小籠湯包4顆、牛肉餡餅半個、蘿蔔絲餅半個、油豆腐細粉1/3碗、芋泥糕半個、豆沙鍋餅5片)
晚餐/火鍋湯2碗
水果/香瓜、蘋果
運動：無
體重：48.8(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：21.4
檢討：今天吃了盛園小籠湯包，還不賴呢...跟上回吃的杭州小籠湯包各有千秋。

Day 160 2011/11/13 (日)

飲食：
早餐/芝麻糊1杯、加州梅3顆
午餐/生菜包蝦鬆、滷牛肉、甜豆筴炒花枝、辣炒竹筍、火鍋湯、炸雞翅
晚餐/蝦鬆、滷牛肉、甜豆筴炒花枝、辣炒竹筍、芹菜豆干、火鍋湯
水果/番茄、蓮霧
運動：無
體重：49.1(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：21.1
檢討：連續幾天大吃大喝又沒運動的下場就是連體脂肪都升高了，近日的陰雨讓人懶洋洋，連動都不想動，不能再這樣下去了，一定要加油!

Day 161 2011/11/14 (一)

飲食：
早餐/極品約克夏奶茶1杯、法蘭西黑橄欖拖鞋麵包1個、自製梅子綠茶
午餐/subway火雞肉堡6吋1個
晚餐/白飯1/3碗、仙草雞湯、炒莧菜、九層塔烘蛋
水果/番茄、香瓜
運動：仰臥起坐50下、提臀運動50下
體重：48.8(比前一日↓0.3kg)
體脂肪：20.4
檢討：晚上照了鏡子竟然發現自己的屁股變好大，實在是太讓人傷心了，整天坐辦公室的後遺症...

Day 162 2011/11/15 (二)

飲食：
早餐/芝麻糊1杯、綠茶、自製無糖豆漿1杯
午餐/泡菜細粉
晚餐/白飯1/3碗、酥炸鱈魚、炒莧菜、辣炒麵麩、仙草雞湯、Q餅半個、辣炒年糕餅乾半包
水果/柿子、香瓜
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下
體重：48.6(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：20
檢討：已經開始自暴自棄不想做運動了，連檢討都寫得好敷衍...嗚嗚嗚~

Day 163 2011/11/16 (三)

飲食：
早餐/自製無糖豆漿1杯、麥當勞薯餅1個、雀巢三合一咖啡1杯
午餐/家園小館江浙菜(太多道記不得了)
晚餐/白飯1/3碗、咖哩(馬鈴薯、雞腿肉、洋蔥)、炒黑輪、炒莧菜、酥煎小魚
水果/香瓜、水梨、番茄、蓮霧
運動：仰臥起坐50下、空中踩腳踏車200下、敲膽經200下
體重：48.5(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.2
檢討：最近狂下雨，身體也覺得懶洋洋，昨天竟然10點多就昏睡到早上，還好睡前有記得做了一些小小運動，彌補一下不足的運動量。

Day 164 2011/11/17 (四)

飲食：
早餐/芋頭酥1個、薑母茶1杯
午餐/鹽烤鯖魚飯(白飯、烤鯖魚、洋蔥炒麵麩、粉絲絲瓜、咖哩馬鈴薯紅蘿蔔)
晚餐/寧夏夜市(牛媽媽控肉飯、牛雜湯、芋頭丸、芋泥餅、古早味紅豆餅（芝麻口味、起司口味）、瓜仔肉蛋包湯、魯肉飯、雞蛋蚵仔煎、紅豆湯)
水果/無
運動：無
體重：48.7(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：19.9
檢討：今天寧夏夜市小吃之旅好開心...吃了好多好好吃的東西喔...尤其是控肉飯好讚，我是不是真的要改為美食日誌了，吃東西真令人心情愉快!!哈哈...

Day 165 2011/11/18 (五)

飲食：
早餐/自製無糖豆漿1杯、雀巢三合一咖啡1杯、大豆能量棒1個
午餐/雞肉絲便當(白飯、雞肉絲、苦瓜、花椰菜、高麗菜)
晚餐/咖哩、玉米棒2根
水果/蓮霧
運動：無
體重：48.6(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：19.4
檢討：今天去修了頭髮，還是要等長一點頭髮才能改變造型!

Day 166 2011/11/19 (六)

飲食：
早餐/Q餅半個
午餐/辣炒豆干、高麗菜、清燙花椰菜
晚餐/澳洲細燕麥片、腰果杏仁約10顆、小泡芙5顆、玉米棒3根、海苔小捲1包
水果/蓮霧
運動：仰臥起坐50下，空中踩腳踏車200下、提臀50下
體重：48.1(比前一日↓0.5kg)
體脂肪：20.2
檢討：今天體重下降不是因為運動，而是最近亂吃又吃比較少，還是要加緊多做點運動才行，但是可以不要再下雨了嗎?人都快要發霉啦..

Day 167 2011/11/20 (日)

飲食：
早餐/無
午餐/海鮮米苔目1碗
晚餐/白飯1/3碗、秋刀魚1塊、豆苗炒豬肝、碎肉茄子、麻油雞湯
水果/蓮霧
運動：仰臥起坐50下，空中踩腳踏車200下、提臀50下
體重：48(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：21.2
檢討：無

Day 168 2011/11/21 (一)

飲食：
早餐/自製無糖豆漿1杯、蔥大餅1片
午餐/麥當勞午間套餐(雙層牛肉堡、和風醬沙拉、熱焦糖奶茶、海鮮球6顆)
晚餐/炸肉排、番茄炒蛋、蘆筍炒菇、紅燒魚、青岡菜、麻油雞湯
水果/芭樂、香瓜
運動：仰臥起坐50下，空中踩腳踏車200下、提臀50下
體重：48.7(比前一日↑0.7kg)
體脂肪：20.2
檢討：晚餐一不小心吃多，體重就飆好快。

Day 169 2011/11/22 (二)

飲食：
早餐/肉粽一顆
午餐/義大利臘腸肉醬麵、桂圓紅棗茶
晚餐/蝦仁玉米、蘆筍炒菇、高麗菜心、麻婆豆腐、麻油雞湯
水果/芭樂、香瓜
運動：無
體重：49.1(比前一日↑0.3kg)
體脂肪：21
檢討：無

Day 170 2011/11/23 (三)

飲食：
早餐/自製無湯豆漿1杯、蜂蜜蛋糕2塊、加州梅5顆
午餐/鍋燒麵1碗
晚餐/泡菜鍋湯、麻油雞湯、炒萵苣菜
水果/蓮霧、芭樂、香瓜
運動：仰臥起坐50下，空中踩腳踏車200下、提臀50下
體重：48.9(比前一日↓0.2kg)
體脂肪：21
檢討：感覺運動離我越來越遠了~~體重近期維持在48~49公斤，還希望在下降個1公斤阿!

Day 171 2011/11/24 (四)

飲食：
早餐/自製無糖豆漿1杯、阿默蛋糕2塊、加州梅5顆
午餐/7-11番茄蛋包飯、石榴茶1杯
晚餐/餐廳聚餐
水果/芭樂、柳丁
運動：無
體重：48.8(比前一日↓0.1kg)
體脂肪：20.1
檢討：無

Day 172 2011/11/25 (五)

飲食：
早餐/自製無糖豆漿1杯、阿默蛋糕2塊、加州梅5顆、薑母茶1杯
午餐/燻雞總匯三明治1個、義美健康蘇打2小包
晚餐/義麵坊盧筍鮭魚奶油義大利麵、凱薩沙拉
水果/蓮霧
運動：仰臥起坐50下，空中踩腳踏車200下、提臀50下
體重：48.4(比前一日↓0.4kg)
體脂肪：19.5
檢討：義麵坊的義大利麵真不錯吃，而且料多實在，不過吃很飽竟然體重是下跌的，真是太嗨森了。

Day 173 2011/11/26 (六)

飲食：
早餐/無
午餐/喜宴餐點
晚餐/炸雞翅1隻、糯米飯糰1個、鵝肉2片、紅豆湯豆花1碗
水果/蓮霧
運動：仰臥起坐50下，空中踩腳踏車200下、提臀50下
體重：48.5(比前一日↑0.1kg)
體脂肪：19.8
檢討：無

Day 174 2011/11/27 (日)

飲食：
早餐/無
午餐/淡水黑店排骨飯(排骨一小塊、祖傳醬飯、銀芽豆皮、鷓鵠蛋)、文化阿給1個、魚丸湯1碗、孔雀香酥脆半包、焦糖牛奶小熊餅乾半包
晚餐/蚵仔煎半份、蚵仔湯、紅豆餅1.5個(起司及奶油口味)、芋頭豆花半碗
水果/無
運動：無
體重：48.7(比前一日↑0.2kg)
體脂肪：20.7
檢討：今天去了好久沒去的淡水一遊，吃到傳說中好吃的黑店排骨飯跟阿給，真開心~~晚上又衝到寧夏夜市吃了小吃，大滿足...完全已經忘記我要控制體重這回事兒了XD。

Day 175 2011/11/28 (一)

飲食：
早餐/中壢劉媽媽菜包1個
午餐/自助餐(白飯1/3碗、糖醋雞肉、青椒炒肉、炒莧菜、麻婆豆腐、荷包蛋、青木瓜排骨湯)
晚餐/白飯1/3碗、銀芽炒豆皮、清蒸魚、鵝肉、蘿蔔玉米湯、玉米棒2根、大豆能量棒1個
水果/橘子一個、柿子
運動：無
體重：48.7(與前一日相同)
體脂肪：21.2
檢討：最近睡神上身，每天都感覺睡不飽，天氣又要變冷了，我最不喜歡的冬天要來了。